Чтение мыслей. Искажения контроля

7. Чтение мыслей

Самое важное правило – быть конкретным и точным. Концентрация на известных фактах – лучший способ перестать предполагать, что другие думают о вас плохо.

• Прекрати! Это ерунда.

• Я никак не могу знать, о чем они думают.

• Единственный способ узнать мнение других людей – спросить их об этом прямо.

• Ничего не предполагай.

• Проверь это.

• Что еще это может значить? Зачем предполагать плохое?

• А каковы факты? Покажите их.

• Интуиция – это просто повод, чтобы угадывать.

8. Искажения контроля

Опровержение должно подчеркивать настоящий и актуальный контроль над вашей жизнью. Здесь самое важное правило – быть конкретным: говорите себе именно то, что можете сделать, чтобы обрести контроль над ситуацией.

• Погоди-ка! Я делаю это снова.

• Я сам попал в такую дурацкую ситуацию, значит, я сам могу из нее выбраться.

• Давай-ка посмотрим, что я могу сделать.

• Это чувство беспомощности – просто слова критика.

• Я отказываюсь позволять критику забирать мою силу.

• Эта ситуация – результат многих моих действий или взаимодействий. Ее можно изменить, если просто действовать.

Искажение гиперконтроля, когда вы берете на себя ответственность за боль и несчастья окружающих, функционально идентично самообвинениям. Чтобы справляться с гиперконтролем, используйте опровержения, предлагаемые в разделе о самообвинении.

9. Эмоциональное мышление

• Вранье! Мои чувства мне врут.

• Не верь всем внезапно возникающим чувствам.

• Ничто в моих чувствах не является правдой автоматически.

• Что я такого себе говорю, что заставляет меня чувствовать грусть, тревогу, гнев?

• Исправляй мысли, и боль уйдет.

⇐ Предыдущая 1 2 34