![]()
|
|||||||
Чтение мыслей. Искажения контроля ⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4 7. Чтение мыслей Самое важное правило – быть конкретным и точным. Концентрация на известных фактах – лучший способ перестать предполагать, что другие думают о вас плохо. • Прекрати! Это ерунда. • Я никак не могу знать, о чем они думают. • Единственный способ узнать мнение других людей – спросить их об этом прямо. • Ничего не предполагай. • Проверь это. • Что еще это может значить? Зачем предполагать плохое? • А каковы факты? Покажите их. • Интуиция – это просто повод, чтобы угадывать. 8. Искажения контроля Опровержение должно подчеркивать настоящий и актуальный контроль над вашей жизнью. Здесь самое важное правило – быть конкретным: говорите себе именно то, что можете сделать, чтобы обрести контроль над ситуацией. • Погоди-ка! Я делаю это снова. • Я сам попал в такую дурацкую ситуацию, значит, я сам могу из нее выбраться. • Давай-ка посмотрим, что я могу сделать. • Это чувство беспомощности – просто слова критика. • Я отказываюсь позволять критику забирать мою силу. • Эта ситуация – результат многих моих действий или взаимодействий. Ее можно изменить, если просто действовать. Искажение гиперконтроля, когда вы берете на себя ответственность за боль и несчастья окружающих, функционально идентично самообвинениям. Чтобы справляться с гиперконтролем, используйте опровержения, предлагаемые в разделе о самообвинении.
• Вранье! Мои чувства мне врут. • Не верь всем внезапно возникающим чувствам. • Ничто в моих чувствах не является правдой автоматически. • Что я такого себе говорю, что заставляет меня чувствовать грусть, тревогу, гнев? • Исправляй мысли, и боль уйдет.
|
|||||||
|