Поляризованное мышление. Самообвинение. Персонализация

4. Поляризованное мышление

Вместо того чтобы описывать жизнь только черно-белыми цветами, опишите конкретные оттенки серого. Поймав себя на том, что у вас снова сорвались осуждающие слова в свой адрес, скажите: «Подожди минутку. Я хочу быть более точным».

• Неправильно!

• Ничто не является абсолютно однородным.

• Позвольте мне быть более точным.

• Помните о серой зоне.

• Больше никаких абсолютных суждений.

• Каково процентное соотношение?

• Во всем, что я делаю, есть бесконечная градация хорошего и плохого.

5. Самообвинение

• Больше никаких обвинений!

• Все ошибаются – такова человеческая природа.

• Не застревать. Прошлое позади, я в нем ничего не изменю.

• Я могу признать свои ошибки и двигаться дальше.

• Я всегда делаю все, что могу, соответственно своему осознанию на данный момент.

• Забудь об этом.

• Я не несу ответственности за других.

• Я не должен винить себя за чужое поведение.

• Я признаю последствия своих действий, но не увязну в чувстве вины за прошлые ошибки.

6. Персонализация

Если патологический критик постоянно сравнивает вас с другими, в вашем опровержении должно звучать, что все люди уникальны – у каждого свой набор сильных и слабых сторон. Вам нужно сосредоточиться на утверждении своего права быть тем, кем вы являетесь, без извинений или осуждения. Если ваша персонализация предполагает, что каждая ситуация взаимодействия включает лично ваше осуждение, то нужно создать опровержения, которые подчеркивают, что большая часть происходящего в мире к вам не имеет никакого отношения.

• Остановись! Прекрати сравнивать!

• Все люди разные, у каждого свои сильные и слабые стороны.

• Я могу точно себя описать, не ссылаясь на других.

• Не надо ничего предполагать!

• Проверь это.

• Большая часть происходящего в мире не имеет никакого отношения ко мне.

• Не будь таким параноиком!

• Все остальные люди озабочены своими делами. Они не наблюдают за мной.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒