Опровержения. Сверхгенерализация. Глобальное навешивание ярлыков

Опровержения

1. Сверхгенерализация

Избавьтесь от таких слов, как «все», «каждый», «никто», «никогда», «всегда» и так далее, избегайте заявлений о будущем – вы не можете его предсказать. Утверждения должны быть конкретными и сбалансированными.

• Какие у меня есть доказательства, чтобы так утверждать?

• Достаточно ли у меня данных, чтобы вывести такое правило?

• Какое еще заключение можно сделать, основываясь на этих доказательствах? Что это еще может значить?

• Как я могу проверить этот вывод?

• Ничего абсолютного – посчитай точно.

• Я не могу предсказать будущее.

2. Глобальное навешивание ярлыков

Замечайте существительные, прилагательные и глаголы, которые являются глобальными ярлыками. Ищите такие слова, как «неряха», «неудачник», «бездельник», «неблагодарный человек», «трус». «Ленивый», «тупой», «уродливый», «слабый», «безнадежный». «Терять», «ошибаться», «провалиться», «транжирить», «чувствовать отвращение».Будьте конкретными, заменяя ярлык точным определением того, что вам не нравится.

• Прекрати! Это просто ярлык.

• Это не я; это просто ярлык.

• Ярлыки преувеличивают мою незначительную часть.

• Больше никаких ярлыков – будь конкретным.

• Я отказываюсь себя обзывать.

• А что именно я имею в виду, когда говорю_______?

• Мой опыт слишком ограничен, чтобы глобальные ярлыки могли когда-нибудь стать правдой.

• Ярлыки – это ошибочные мнения, основанные на ограниченном опыте.

• Хороших качеств во мне намного больше, чем плохих.

3. Фильтрация

стремиться к равновесию

• Стоп! Давай рассмотрим полную картину.

• Может, я в своей жизни и терял что-то, но есть много дорогих мне вещей, я их храню и дорожу ими.

• Ну вот, опять я ожидаю отказа.

• Это поражение послужит мне для того, чтобы напоминать о победах.

• В жизни есть не только боль (или опасность, печаль и так далее).

• Я могу прекратить вычеркивать хорошее.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒