классы. четверть. четверть. четверть. четверть. классы. полугодие

8- 9 классы

1. четверть

1. Беговые упражнения с последующим ускорением.

2. Быстрая смена ног в положении широкого выпада, руки согнуты.

3. Бег боком вправо. 1- шаг правой в сторону, 2- шаг сзади правой, 3-шаг правой, 4-шаг левой спереди правой и т. д. То же влево. Упражнение напоминает популярный танец «лезгинка».

4. Попеременные скачки на одной ноге до 20 метров.

5. Прыжки в длину с места.

6. Старт с преследованием партнера, который стартует в 3 м впереди.

7. Ускорение с высокого и низкого старта до 40 м (стартовый разгон).

2 четверть

1. Выпрыгивания из приседа с продвижением вперед.

2. Быстрые выпрыгивания из полуприседа на одной, затем на другой ноге, держась рукой за опору.

3. В положении стойки на лопатках быстрые движения ногами вверх – вниз.

4. Имитация быстрого бега в положении лежа на спине, руки вдоль тела, голова касается мата, пятки скользят по гимнастическому мату.

3 четверть

1. Броски мяча вверх с последующим выполнением упора лежа и упора присев. Поднимаясь поймать мяч.

2. Броски мяча вверх с последующим выполнением двух приседов. Встать и поймать мяч.

3. Бег из различных стартовых положений: сидя, сидя со скрещенными ногами, сидя спиной к направлению бега, из упора лежа, стоя на коленях.

4. Бег спиной вперед из стартового положения.

5. Во время бега броски мяча вперед на расстоянии в 3-4 метра с последующим ускорением, позволяющим поймать мяч до второго отскока.

6. Игра в баскетбол на две корзины.

4 четверть

1. Прыжки с продвижением вперед на правой (левой) ноге подтягивая колено толчковой к груди.

2. Бег с продвижением вперед, преодолевая сопротивления партнера. В качестве сопротивления можно использовать резиновый бинт, перекинутый через плечо бегущего.

3. Бег на пятках.

4. Прыжки через учебные барьеры толчком обеих ног подтягивая колени к груди. Высота барьеров зависит от физической подготовки учащихся.

5. Переменный бег с ускорением до 30 м.

6. Ускорение с низкого старта до 30 м.

7. Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

10-11 классы

1 полугодие

1. Беговые упражнения, чередующие прыжковый бег с семенящим. Прыжки с толчком обеих ног, подтягивая колени к груди, через учебные барьеры с последующим ускорением. Бег по малому кругу, наклоняя туловище внутрь его. Постепенно уменьшать диаметр круга. Можно применять также бег за напарником.

2. Выпрыгиваем из глубокого выпада на правой (левой) ноге с продвижением вперед, подтягивания колени к груди и меняя положение ног.

3. То же, но ногу, стоящую сзади, удерживает партнер, затрудняя движение вперед.

4. Тройные и пятерные прыжки с приземлением на мягкий грунт .

5. Бег под уклон 7-10 градусов.

6. В основной стойке перенести ОЦМ тела на носки, не отрывая пяток от грунта, и, падая вперед, перейти на быстрый бег, сохраняя поученный таким образом уклон туловища.

7. Ускорение с низкого старта до 70м.

8. Быстрый бег с переноской предметов и партнера (только юноши).

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒