![]()
|
|||
классы. четверть. четверть. четверть. четверть. классы. полугодие8- 9 классы 1. четверть 1. Беговые упражнения с последующим ускорением. 2. Быстрая смена ног в положении широкого выпада, руки согнуты. 3. Бег боком вправо. 1- шаг правой в сторону, 2- шаг сзади правой, 3-шаг правой, 4-шаг левой спереди правой и т. д. То же влево. Упражнение напоминает популярный танец «лезгинка». 4. Попеременные скачки на одной ноге до 20 метров. 5. Прыжки в длину с места. 6. Старт с преследованием партнера, который стартует в 3 м впереди. 7. Ускорение с высокого и низкого старта до 40 м (стартовый разгон). 2 четверть 1. Выпрыгивания из приседа с продвижением вперед. 2. Быстрые выпрыгивания из полуприседа на одной, затем на другой ноге, держась рукой за опору. 3. В положении стойки на лопатках быстрые движения ногами вверх – вниз. 4. Имитация быстрого бега в положении лежа на спине, руки вдоль тела, голова касается мата, пятки скользят по гимнастическому мату. 3 четверть 1. Броски мяча вверх с последующим выполнением упора лежа и упора присев. Поднимаясь поймать мяч. 2. Броски мяча вверх с последующим выполнением двух приседов. Встать и поймать мяч. 3. Бег из различных стартовых положений: сидя, сидя со скрещенными ногами, сидя спиной к направлению бега, из упора лежа, стоя на коленях. 4. Бег спиной вперед из стартового положения. 5. Во время бега броски мяча вперед на расстоянии в 3-4 метра с последующим ускорением, позволяющим поймать мяч до второго отскока. 6. Игра в баскетбол на две корзины. 4 четверть 1. Прыжки с продвижением вперед на правой (левой) ноге подтягивая колено толчковой к груди. 2. Бег с продвижением вперед, преодолевая сопротивления партнера. В качестве сопротивления можно использовать резиновый бинт, перекинутый через плечо бегущего. 3. Бег на пятках. 4. Прыжки через учебные барьеры толчком обеих ног подтягивая колени к груди. Высота барьеров зависит от физической подготовки учащихся. 5. Переменный бег с ускорением до 30 м. 6. Ускорение с низкого старта до 30 м. 7. Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.
10-11 классы 1 полугодие 1. Беговые упражнения, чередующие прыжковый бег с семенящим. Прыжки с толчком обеих ног, подтягивая колени к груди, через учебные барьеры с последующим ускорением. Бег по малому кругу, наклоняя туловище внутрь его. Постепенно уменьшать диаметр круга. Можно применять также бег за напарником. 2. Выпрыгиваем из глубокого выпада на правой (левой) ноге с продвижением вперед, подтягивания колени к груди и меняя положение ног. 3. То же, но ногу, стоящую сзади, удерживает партнер, затрудняя движение вперед. 4. Тройные и пятерные прыжки с приземлением на мягкий грунт . 5. Бег под уклон 7-10 градусов. 6. В основной стойке перенести ОЦМ тела на носки, не отрывая пяток от грунта, и, падая вперед, перейти на быстрый бег, сохраняя поученный таким образом уклон туловища. 7. Ускорение с низкого старта до 70м. 8. Быстрый бег с переноской предметов и партнера (только юноши).
|
|||
|