Специальные беговые упражнения,

Специальные беговые упражнения,

используемые на уроках физкультуры

в 5-11 классах

5-7 классы

1 четверть

1. Семенящий бег на месте с упором руками о стену и без опоры. То же, но с продвижением вперед, руки опущены и расслаблены.

2. Бег с захлестыванием голени назад.

3. Бег с высоким подниманием бедер.

4. Бег с прыжками в широком шаге.

5. Многоскоки или бег толчками, руки, согнуты в локтях, помогают выполнению упражнения.

6. Быстрая смена ног в положении широкого выпада, опираясь руками о пол.

7. Прыжки в длину с места.

8. Бег под уклон 5-7 градусов.

9. Ускорение до 30м с высокого старта (стартовый разгон).

2 четверть

1. Имитация быстрого бега в висе на высокой перекладине.

2. Имитация быстрого бега в упоре на брусьях.

3. Быстрые вертикальные прыжки со сменой ног, стоя лицом к гимнастической стенке и держась обеими руками за рейку на уровне плеч, опорная нога располагается на второй рейке.

3 четверть

1. Броски мяча вверх с последующим поворотом на 360 градусов и ловлей мяча.

2. Броски мяча вверх. После броска присесть, выпрямиться и поймать мяч.

3. В парах, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3 м. Броски мяча вперед – вверх. После броска поменяться местами и поймать мяч

4. Стоя ноги врозь. 1-7 медленно присесть, 8 – резко встать.

5. Быстрое ведение баскетбольного мяча.

4 четверть

1. Стоя на месте, движение согнутыми локтях руками – как при беге

2. Бег на месте в сочетании с работой рук. Выполнять движение широко, не напрягаясь.

3. Переменный бег в колонне по одному. По сигналу учителя учащиеся меняют направление движения, выполняют повороты, делают ускорения до 30 м.

4. Челночный бег 4 х 10м.

5. Ускорение с низкого старта до 30 м.

6. Подвижные игры и игровые упражнения с быстрым бегом.

12 3 Следующая ⇒