Массаж и самомассаж.

Массаж и самомассаж.

Незаменимое средство для скорейшего восстановления сил организма после тренировки, во время и после восхождения - спортивный массаж или самомассаж. Он производится путем поглаживаний, растираний, выжиманий, разминаний, поколачиваний мышц и суставов тела.

Массаж бывает частный и общий. Частный продолжается 30—40 мин. или меньше (массируются те части тела, на которые падает максимальная тренировочная нагрузка), общий –50-60 мин, (массируется весь организм).

Общий массаж чередуется с частным.

Массировать начинают с мышц и суставов, наиболее отдаленных от сердца; все движения производят в сторону сердца, плавно, свободно и осторожно, чтобы они не вызывали болевых ощущений. Массируемые мышцы должны быть в положении наибольшего расслабления. По мере того как спортсмен входит в спортивную форму, интенсивность массажа уменьшается, количество сеансов сокращается, причем лучше производить их после серьезной тренировки.

Если нет возможностей для организации массажа, можно успешно пользоваться приемами самомассажа.

⇐ Предыдущая 1 23