Режим туриста.. Режим туриста.

Режим и гигиена туриста

Цель:Ознакомиться с основными принципами режима и гигиены туриста, организацией отдыха и особенностями питания путешественника.

План:

Режим туриста.

8.2. Гигиена туриста.

8.3.Питание.

8.4.Массаж и самомассаж.

8.5.Врачебный контроль и самоконтроль

Основные понятия:режим, рациональная организация труда, гигиена, массаж и самомассаж, контроль и самоконтроль

Режим туриста.

Режим туриста складывается из рациональной организации труда, отдыха (в том числе и сна), тренировочных занятий и ряда деталей быта, которые, на первый взгляд, кажутся мало существенными, но в целом играют значительную роль в повышении и сохранении работоспособности спортсмена.

Организация отдыха.В период тренировок рекомендуется спать не менее восьми часов. Важно не только продолжительность сна, но и его качество. Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. Организм обыкновенно отвечает на изменение режима сна понижением работоспособности. Перед отходом ко сну не следует плотно ужинать, не следует также ложиться сразу после большой физической нагрузки. После принятия пищи или физической нагрузки до сна должно пройти не менее двух часов.

Нужно приучить себя к постоянному уходу за телом, определенным часам приема пищи, сна, к утренней зарядке и т. д.

День спортсмена должен начинаться с зарядки. Утренняя зарядка туриста может проходить как небольшое тренировочное занятие, а в период усиленной тренировки - и как специальная тренировка.

После утренней зарядки-тренировки необходимо обмываться хотя бы по пояс водой; постепенно в процессе "закаливания температуру воды рекомендуется снижать.

Закаливаниедля туристов имеет большое значение, поскольку они занимаются и проводят восхождения в резко меняющихся метеорологических условиях, подчас при очень низкой температуре воздуха. Для неподготовленного спортсмена вынужденные ночевки на снегу, льду, на большой высоте чреваты опасностью застудиться, получить осложнения в виде ишиаса или радикулита.

Основные средства закаливания - солнце, воздух, воду - надо использовать путем применения солнечных воздушных ванн, купания, обливания, обмывания и обтирания.

8.2. Гигиена туриста.В связи с обильным потоотделением и загрязнением Кожи спортсмену после каждой тренировки следует принимать душ или обтирать тело мокрым полотенцем. Хорошо действует на организм парная баня, которая, однако, не должна предшествовать дню тренировки. Пользоваться парной после большой нагрузки также - не рекомендуется.

Особенно необходим туристу уход за ногами: потертость их может надолго вывести спортсмена из строя. При появлении на ногах потертостей, ссадин, мозолей или трещин нужно сразу обратиться к врачу. При большой потливости ноги следует часто мыть, особенно холодной водой, а затем протирать стопы и пальцы ватой, смоченной в двухпроцентном растворе танина или формалина. Чистое тело более стойко к колебаниям температуры окружающего (воздуха, обморожениям и различного рода потертостям.

12 3 Следующая ⇒