СХЕМА ДИЕТЫ НА ДЕНЬ ПОШАГОВО:

СХЕМА ДИЕТЫ НА ДЕНЬ ПОШАГОВО:

УТРО 8.00

8.05. Выпить пол стакана-стакан воды и сходить в туалет. Затем пойти на кухню и начать готовить себе еду на день (если, конечно, вы уже не сделали это с вечера). Вам нужно сварить порцию РИСА, КУРИНОЙ ГРУДКИ и ЯЙЦА. Пока вы трудитесь и вдыхаете запахи еды, ваш желудок просыпается и через 20 минут полностью готов к приему пищи (о чем он вам начинает все настойчивее напоминать).

8.20.-8.30 Ваш 1-й завтрак состоит из 50 гр риса (это 1/4 от дневного количества), 150 гр куриной грудки (это1/4 от дневного количества) и овощей (огурцы, помидоры, зелень) по вкусу.
Когда вы закончите с приемом пищи, вам нужно РАЗЛОЖИТЬ ВСЮ ЕДУ ПО ПОРЦИЯМ НА ВЕСЬ ДЕНЬ! Я про это писал чуть выше. Вам потребуется 6-ть контейнеров (2-й завтрак, Обед, Полдник, После тренировки, Ужин, 2-й ужин) + место в холодильнике куда поставить тарелочку для творога (это ваш последний прием пищи перед сном). В начале я рекомендую делить все строго по контейнерам. В будущем, когда вы научитесь, вам это делать будет не нужно.

После этого вы занимаетесь своими делами (готовитесь к походу на работу, учебу и т.д.). Складываете контейнеры с пищей в свою сумку, которую вы берете на работу. Для того чтоб не нарушать свой режим питания, вам НУЖНО будет это делать каждый день!

11.00. Ваш второй завтрак. Как правило он проходит уже на учебе или на работе (не дома). И вот тут то вы и удивляете все свое окружение доставая пластиковый контейнер на котором написано "2-й завтрак". В нем находится 50 гр риса (1/4 от дневного количества), яйца (2 яйца без желтка + 1 яйцо цельное), и овощи (огурцы, помидоры, зелень) по вкусу.

13.00. Время обеда. Прошло много времени после пробуждения. Ваш организм находится в режиме недостатка калорий (любая активность на работе или учебе требует калорий). Поэтому вы восполняете свой запас энергии за счет последнего перед тренировкой приема углеводов. Вы кушаете 50 гр. риса (1/4 от дневной нормы), 150 гр курицы (1/4 от дневной нормы), и овощи (огурцы, помидоры, зелень) по вкусу.

15.00. Время Полдника. Это последний прием еды перед тренировкой. Все утро вы ели углеводы, потому что в первой половине дня они лучше усваиваются (а вечером хуже - откладываются в жир), но с этим пора завязывать. Кроме того чем ниже уровень сахара на тренировке (чем меньше углеводов), тем больше используются жирные кислоты в качестве энергии, а не гликоген (больше горит жир). Поэтому перед тренировкой вы не едите сложные углеводы (рис), а кушаете только легкий белок (2 яйца без желтка + 1 цельное яйцо) и много овощей. Так вы получаете хорошие аминокислоты, которые будут "беречь" ваши мышцы от сжигания на энергию во время тренировки, с одной стороны. А так же создаете дефицит сахара вынуждающий больше использовать жир на тренировке, с другой стороны.

12 3 4 Следующая ⇒