ПЛАВАНИЕ. ПОХОДЫ, ЭКСКУРСИИ

ПЛАВАНИЕ

Этот вид спорта позволяет укрепить все мышцы тела и избавиться от лишнего веса. В отличие от других видов физической нагрузки, которые могут негативно влиять на суставы, плавание не имеет недостатков.

Вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. От заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему. Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. Занятия плаванием помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. Плавание укрепляет дыхательную систему. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма. Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха. Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой.

ЛЫЖИ

В зимнее время года, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. И это катание на лыжах.

Ходьба на лыжах - это не только приятное время препровождение, но и отличный способ поправить свое здоровье, настроение, заряд бодрости для людей любого возраста, а также жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжной прогулки активно работают все группы мышц. Скорость при спусках с гор, резкие повороты и торможения, сохранение правильного положения тела в пространстве увеличивают чувствительность вестибулярного аппарата и его функциональной устойчивости.

Свежий воздух, созерцание зимнего пейзажа, постоянная смена ландшафта, спокойные и размеренные движения способствуют устранению негативных переживаний, нормализуют и стабилизируют настроение. Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 минут. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров. Из всех видов активного отдыха зимой прогулкам на лыжах принадлежит первенство. Прогулки на лыжах, а тем более лыжные походы, оказывают целебное воздействие при нейроциркуляторной дистонии, хроническом утомлении, при ранних стадиях гипертонии. При занятиях ходьбой на лыжах наблюдается выраженный, а главное стойкий - около двух суток, сосудорасширяющий эффект, характерный при хроническом утомлении. Сосудорасширяющий эффект - это результат размашистых ритмичных движений. Широкая амплитуда движений рук и ног посылает массивный поток импульсов в мозговые центры, вытесняя из них застойные возбуждения, поддерживающие отклонения в состоянии здоровья при хроническом утомлении. За несколько часов лыжного похода в организме сгорает избыточный холестерин, превращаясь из вредных шлаков в "топливо" для физической работы, а ритмические движения на фоне зимнего пейзажа превосходное упражнение для уставшей нервной системы.

ПОХОДЫ, ЭКСКУРСИИ

Этот вид активного отдыха подразумевает походы по лесным, горным тропинкам, ночевки в палатках, песни у костра. Физические нагрузки на природе обладают целебными свойствами – туристы обычно возвращаются домой подтянутые, загоревшие и довольные. Масса впечатлений на чистом воздухе не может быть заменена никаким посещением увеселительного заведения. Весь день будет в движении, организм будет находиться в тонусе, мышцы и суставы будут разогреты. После прекрасного путешествия вечером будет ощущаться приятная усталость, а сон будет крепким и полноценным. Окружающая обстановка, спокойная атмосфера в коллективе и природные богатства оказывают потрясающее воздействие на настроение и состояние здоровья. Природа способствует снятию стрессов, усталости, напряжения. Вдали от благ цивилизации человек чувствует себя беззаботно, становится более спокойным и уравновешенным. Чистые озера, бурные реки, густые леса заставляют забывать о хлопотах и обыденных вещах, которые каждый день мы видим в городах.

БЕГ

Пробежка – отличный способ укрепить здоровье, особенно в отношении сердечно-сосудистой системы. Последнее время тенденция увеличения заболеваний сердца становится более заметной, поэтому все больше людей стараются себя обезопасить от возникновения болезни. Кардиологи отмечают, что заболевания сердечно-сосудистой системы все больше возникают у молодых людей в возрасте до 45 лет. Это связано с плохим питанием, малоподвижным образом жизни и стрессовыми ситуациями. Сегодня уже доказано, что постоянные физические нагрузки способствуют постепенному укреплению сердечной мышцы. Это относится не только к тем, кто начинает заниматься спортом до появления признаков заболеваний сердечной системы, но и к тем, кто уже имеет некоторые признаки и симптомы нарушения деятельности сердца. Во время проведения исследований с пациентами, которые имели заболевания сердечно-сосудистой системы, отмечались многие положительные результаты после года занятий – снижалась отдышка, проходили боли в области сердца и груди, нормализовался сон и давление. Общее самочувствие намного улучшалось, и дальнейших ухудшений состояния и прогрессирования болезни отмечено не было.

ТАНЦЫ

Каждый человек любит интересно проводить время и веселиться. Одним из самых приятных, полезных и действенных способов это танцы.

Независимо от направления и специфики любые танцы - это колоссальная польза для организма, важное подспорье, развивающее и укрепляющее его способности, благотворно влияющее на иммунитет. Они улучшают кровообращение, препятствуют застойным явлениям в мышцах и тканях, помогают развить гармоничное, красиво сложенное тело. Занимаясь танцами, ученики развивают мускулатуру своего тела, улучшают гибкость и пластичность, учатся растяжке и грации.

Занятия танцами значительно укрепляют сосуды и сердечно-сосудистую систему в целом, они увеличивают полезный объем легких и помогают нормализовать дыхание, устраняют одышку и улучшают кислородное снабжение легких. Танцевальные тренировки значительно развивают координацию тела, помогают научиться лучше управлять им, способствуют приобретению отличной растяжки, что в свою очередь помогает избежать травм в дальнейших занятиях. Ведь чем эластичнее связки, тем меньше становится риск получить растяжения и переломы. Некоторые виды танцев, акцент в которых идет на отдельные части тела, способствуют профилактике и лечению целого ряда заболеваний. Так, например, типично женские танцы, например, танец живота направлен на проработку нижней части живота и бедер, тем самым увеличивая кровоснабжение органов малого таза и благоприятно на них воздействия. Гинекологи называют такие танцы отличным средством от бесплодия и многих других женских заболеваний.

Для людей, регулярно посещающих танцевальные занятия, танец является не только разновидностью двигательной активности, но и отличным способом поддержать социальные контакты. Люди заводят друзей и семьи или просто общаются с теми, кто разделяет их интерес и любовь к определенному музыкальному направлению. Танец может легко увлечь и уже имеющихся друзей и знакомых.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Березин И. П., Дергачев Ю. В. Школа здоровья. Москва, 2003.

2. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. Москва, 1998.

3. Виленский Н. Я. Физкультура и здоровье студента/ 3-издание. – Москва, 2007.

4. Кофман Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры. Физкультура и спорт. Москва, 1998.

5. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. Санкт-Петербург, 2007.

6. Лещинский Л. А. Берегите здоровье. Физкультура и спорт/ 2-издание. – Москва, 2005.

7. Мансуров С. Е., Шклярова О. А. Здоровье человека и окружающая среда. Санкт-Петербург, 2006.

8. Решетников Н. В. Физическая культура. Москва, 2000.

9. Солодков А. С., Сологуб Е. Г. Физиология человека общая, спортивная, возрастная. Москва, 2001.

⇐ Предыдущая 1 2 3 45