ПРОФИЛАКТИКА. ЗАРЯДКА

ПРОФИЛАКТИКА

Основным методом профилактики гиподинамии является ведение активного и подвижного образа жизни. Укреплению мышечного аппарата способствуют физические упражнения и умеренная нагрузка.

Помимо этого, важно следить за качеством питания. Нельзя переедать, увлекаться «вредной» пищей. В основе рациона должны быть свежие овощи, фрукты. Важно отказаться от вредных привычек, в частности, курения и употребления алкоголя.

Важнейший аспект профилактики гиподинамии — воспитание здоровых привычек у собственных детей. Если родители не делают зарядку, отдыхают лежа на диване с тарелкой горячих бутербродов и бутылочкой пива, ребенок никогда не научится вести здоровый образ жизни.

ЗАРЯДКА

Зарядка — это комплекс несложных физических упражнений на все группы мышц. Она не занимает много времени, выполняется просто и не требует специальной физической подготовки. Зарядка полезна для всех людей независимо от возраста.

Не следует принимать зарядку за полноценную тренировку. К зарядке минимальное количество противопоказаний, она — важный компонент реабилитации и лечения при травмах, болезнях. Необходимо только подобрать индивидуальный комплекс. Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и готовности.

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Снимается усталость после рабочего дня, успокаивается нервная система, снижается вечерний аппетит, ускоряется обмен веществ, подготавливается организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастика проводится за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. Есть народная мудрость о том, как начнется утро, таким будет и весь день. Целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц. Такая гимнастика направлена на восстановление тела после долгого пребывания в одном положении — сна. На упражнения уходит не больше 10-15 минут. Основная цель таких упражнений — восстановление нормального кровообращения и тока лимфы после сна.

⇐ Предыдущая 1 234 5 Следующая ⇒