![]()
|
|||||||
ускоряется рост капилляров в работающих мышцах- ускоряется рост капилляров в работающих мышцах - укрепляется сердечная мышца - возрастает внутриклеточный запас питательных элементов ТРЕНИРОВКА НА УРОВНЕ ПОРОГА Этот вид тренировки представляет собой повторяющиеся пробежки на отрезках от 400 до 1600 м с короткими (как правило, 60 с) интервалами отдыха, с интенсивностью около 90 процентов от максимальной ЧСС. Тренировки этого вида должны составлять не более 8-10 процентов от недельного километража, минимальный объем - 4800-5000 м в неделю. Они повышают уровень выносливости организма бегуна за счет увеличения лактатного порога. Вариантом данного вида тренировки могут послужить так называемые темповые пробежки продолжительностью 15-20 минут, с интенсивностью до 90 процентов от максимального уровня ЧСС. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Интервальная тренировка представляет собой бег, темп которого должен быть равным соревновательному и не меняться в течение тренировки независимо от длины отрезков. Интервалы отдыха в этом виде тренировки должны быть не меньше, чем время, затраченное на преодоление отрезка, а к концу тренировки - увеличиваться во избежание накопления в мышцах избытка молочной кислоты. Рекомендуемая дозировка интервальных тренировок в нецельном объеме - не более 8-10 процентов от общей нагрузки. СКОРОСТНАЯ ТРЕНИРОВКА Скоростная тренировка -это преодоление 400-метровых отрезков со скоростью, на 8-10 с превышающей соревновательную на дистанции 5000 м. Интервалы отдыха здесь должны быть продолжительными - 4-5 мин на каждую минуту бега. В недельном тренировочном процессе скоростные тренировки должны составлять не более 5 процентов от общего километража.
|
|||||||
|