|
13 мая(среда) 2020 г. (или 2 день). 1 тренировка
|
| Зарядка (утро)
|
| Время:
| Мероприятие:
| Упражнение:
| Примечание:
|
| 5 мин.
| Упражнения для развития ловкости, быстроты, укрепления мышц ног
| Работа на скакалке (правая, левая, попеременно, обе, произвольно)
| 1 мин. на каждое упражнение без пауз
|
|
Пауза 2 мин.
|
| 15 мин.
| Упражнения на укрепление мышц рук и плечевого пояса
| 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек.
2 серии
|
|
Пауза 2 мин.
|
| 15 мин.
| Упражнения для мышцы пресса и спины
| 
| По 30 сек. Отдых – 45 сек.
2 серии
|
|
13 мая( среда ) 2020 г. (или 2 день). 2 тренировка
|
| Тренировка.
|
| Время:
| Мероприятие:
| Упражнение:
| Примечание:
|
| Разминка
10 мин.
| Комплекс упражнений с мячом
| · Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой)
· Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой) с уходом подошвой
· Перекат мяча быстрыми касаниями (щекой) в сторону или облизывание
· Касание мяча носком подошвы
· Касание мяча носком подошвы
| Видео Академия Зенит. Разминка.
Делаем каждое упражнение 30 сек.
Пауза 15 сек.
|
|
Пауза 2 мин.
|
| Блок II. Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (СТАТИКА)
|
|
Подготовительная
10 мин.
| ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №1
Делаем каждое упражнение 20 сек. и смена ноги (если требуется)
|
| ПЯТКА-НОСОК (БЕЗ ПОДСКОКА)
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №2
|
| ПЯТКА-НОСОК (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №3
|
| НОСОК-ПЯТКА С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №4
|
| ПЯТКА-НОСОК С ЧЕРЕДОВАНИЕМ НОГ
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №5
|
| ПЯТКА-НОСОК-ВНУТРЕННЯЯ-ВНЕШНЯЯ СТОРОНА СТОПЫ (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок II. №6
|
|
Пауза 2 мин.
|
|
Основная
10 мин.
| Финт Ревилино
| Отработка технических навыков.
| «Академия Зенит». Финт «Ривелино»
|
| Финт Роналду
| Отработка технических навыков.
| Академия Зенит. Финт Роналду
|
|
15 мая(пятница) 2020 г. (или 3 день). 2 тренировка
|
| Тренировка.
|
| Время:
| Мероприятие:
| Упражнение:
| Примечание:
|
| Разминка
20 мин.
| Комплекс упражнений с мячом
| Жонглирование мячом:
· удар о пол, 1 раз набили правой, удар о пол, левой.
· сразу набиваем правая, левая поймали
· 2 раза правой
· 2 раза левой
· произвольно
· бедро правой раз, бедро левым
· 2 раза правым, 2 раза левым
· упражнение 4-ка: подъем правой, подъем левой, бедро, бедро = 1 раз (это)
| Видео Академия Зенит. Разминка.
Делаем каждое упражнение 2 мин. без пауз
|
|
Пауза 2 мин.
|
|
Блок III. Развиваем чувство мяча. КОНТАКТ С МЯЧОМ (Динамика)
|
|
Подготовительная
15 мин.
| ВРАЩЕНИЕ СТОПЫ НА МЯЧЕ
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №1
Делаем каждое упражнение 20 сек. и смена ноги (если требуется)
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (БЕЗ ПОДСКОКА)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №2
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №3
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПЯТКА-НОСОК» (СМЕНА НОГ)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №4
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (БЕЗ ПОДСКОКА)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №5
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №6
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ПОДЪЕМ-ПОДОШВА» СО СМЕНОЙ НОГ (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №7
|
| ТОЛКАНИЕ МЯЧА «ВНЕШНЯЯ-ПОДОШВА» (С ПОДСКОКОМ)
| 
| Академия Краснодар. Блок III. №8
|
|
Пауза 2 мин.
|
|
Основная
10 мин.
| Финт Эластико
| Отработка технических навыков.
| «Академия Зенит». Финт «Эластико»
|
| Финт Окоча
| Отработка технических навыков.
| Академия Зенит. Финт Окоча
|
