|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ (ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ))Стр 1 из 4Следующая ⇒ ДИСТАНЦИОННОЕ ОБУЧЕНИЕ (ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ)) Футболисты группы нп-2. Тренер Грехов.О.В.
И – ИНТЕНСИВНОЕ РАЗВИТИЕ В – НАИБОЛЕЕ ВЫСОКИЕ ТЕМПЫ РАЗВИТИЯ Ц – ЦЕЛЕНАПРВЛЕННОЕ РАЗВИТИЕ П – ПЛОХО РАЗВИВАЕТСЯ С – СНИЖЕНИЕ ПОКАЗАТЕЛЕЙ О – ОСНОВНОЙ ПЕРИОД 10 лет - футболисты учат и совершенствуют технические приемы (6+1) 11 лет – футболисты учат и совершенствуют сложнейшие технические приемы (7+1) 11 мая (понедельник) 2020 г. (или 1 день). 1 тренировка | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Зарядка (утро) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Время: | Мероприятие: | Упражнение: | Примечание: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 мин. | Общеразвивающие упражнения. | 15-20 повторов | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 мин. | Упражнения для развития гибкости | •Активные свободные пружинистые наклоны вперед и в стороны с постоянноувеличивающейся амплитудой (15–20 раз). Ноги на ширине плеч. •Махи левой и правой ногой вперед и назад (10–12 раз). •Исходное положение – ноги на ширине плеч. Прогнуться назад, доставая сначалаправой рукой правую пятку, затем левой рукой – левую пятку. Сделать по 5–7 наклоновк каждой ноге. •Исходное положение – поставить ноги как можно шире. Сделать пружинящие наклоны вперед с поставить ладони на пол. Выполнить 10–18 раз. •Исходное положение –встаемлицом к дивану (креслу, кровати) на расстоянии 50–60 сантиметров. В руках мяч. Не сходя с места и неотрывая ног, касаемся мячом и кладём его потомна диван, выполнить 18–24 раза. | Пауза между сериями упражнений на гибкость составляет 1–2 минуты | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 мин. | Отжимание от пола | 2 серии по 18 р. Пауза 1 мин. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 мин. | Упражнения на мышцы пресса | 2 серии по 18 р. Пауза 1 мин. |
|
|||||
|