Как справиться с паникой?

Как справиться с паникой?

Страх – естественное чувство, атрибут нашей жизни. Однако если страх превращается в панику, это становится проблемой, которую нужно решить.

1. Избавьтесь от физического напряжения.

∙ Медленное и глубокое дыхание.

∙ Неторопливая прогулка.

∙ Пробежка и др.

2. Исключите чрезмерное потребление информации.

∙ От вируса еще можно как-то защититься, а от разговоров о нем уберечься сложнее. Уменьшите свои разговоры о вирусе.

∙ В новостях часто сообщается о трагических событиях. Это лишь частичная картина происходящего. Рассматривайте ситуацию в целом. Это поможет вам успокоиться.

3. Поддерживайте связь с друзьями и близкими.

∙ Без нужды не осуществляйте самоизоляцию, не становитесь затворником.

∙ Вместо того, чтобы отдаляться от своего окружения, укрепляйте социальные связи.

∙ Если кто-то из ваших знакомых паникует еще больше, чем вы, не разговаривайте с ним о коронавирусе. Общайтесь с теми, кто сохраняет в эти дни спокойствие.

4. Возьмите ситуацию под контроль

∙ Паника никак не влияет на реальный уровень угрозы. На ситуацию влияют предпринимаемые вами действия. Займитесь вещами, которые находятся в вашей власти.

∙ Постарайтесь ощутить, что вы держите ситуацию под контролем.

∙ Соблюдайте правила гигиены. Простое мытье рук – по всей видимости, один из наиболее эффективных способов профилактики коронавируса.

5. Управляйте своими мыслями.

∙ Не на каждой мысли стоит сосредотачиваться.

∙ Отгоняйте от себя навязчивые мысли о надвигающейся катастрофе.

∙ Занимайтесь любимым делом или хобби.

Если вам не удаётся справиться с паникой, стоит обратиться к специалисту.

Источник: https://eidos-institute.ru/about/news/2020/how_to_protect_yourself_from_coronaviruses/

⇐ Предыдущая 1 2 34