Закаливание водой

Закаливание водой

Закаливание водой является общедоступным и наиболее эффективным средством укрепления здоровья. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снимают утомление, бодрят.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Прежде всего вы должны приучить себя к тому, чтобы умываться только холодной водой.

Второй этап закаливания водой заключается в том, чтобы научиться безболезненно для своего организма полоскать горло холодной водой. Начните с теплой воды, постепенно понижая ее температуру.

Третьим этапом закаливания организма с помощью гидротерапии являются обтирания тела полотенцем, смоченными холодной водой.

Следующий, четвертый этап - закаливание ног. Ежедневно перед сном на 1 минуту погружайте ноги в таз с водой.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к пятому этапу закаливания водой - обливанию всего тела. Начните с обливания прохладной водой из таза. Вода, которой вы будете обливаться, не должна быть сразу холодной. Приучите свой организм сначала к обливанию теплой водой. Ежедневно понижайте температуру воды на 1 градус, постепенно доведя ее до 5 градусов.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Контрастный душ представляет собой поочередное обливание тела теплой и холодной водой. Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем вам предстоит регулировать водопроводный кран таким образом, чтобы температура воды немного понизилась. Постояв под прохладной водой 10 секунд, снова переключите кран на теплую воду. Время обливания горячей водой не ограничивается. Стойте под горячей водой до тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной водой. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего необходимо досуха растереть тело полотенцем.

Через каждые два дня понижайте температуру холодной воды на 1-2 градуса, доведя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Постепенно увеличивайте время приема холодного душа с 10 секунд до 2 минут. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры, так и время приема холодного душа, доведя его с 10 секунд до 2 минут. Общая продолжительность процедуры также должна постепенно увеличиться с 5 до 20-30 минут.

Реакция организма на закаливание может быть различна в зависимости от температуры тела до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до приложения холодной воды. «Всякое тело должно подходить к холодной воде только будучи теплым», — так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед воздействием холодом есть самый главный фактор закаливания.

Регулярные тренировки в плавании в холодной воде, являются не только как хорошее средство закаливания, но как упражнение, имеющее большое значение в плавательном спорте. При систематической тренировке в холодной воде некоторые пловцы достигали выдающихся результатов. Начиная свою тренировку ранней весной, пловец имеет, таким образом, возможность быстрее войти в спортивную форму.

Температура воды, при которой можно начинать купание и плавание весной, в зависимости от температуры режима данной местности колеблется от 12 до 16 градусов для купания и от 15 до 17 градусов для тренировки.

Перед началом систематической тренировки в холодной воде следует подготовить организм к пребыванию в холодной воде путем 5-10 купаний продолжительность в первое время в 15-20 сек. В дальнейшем продолжительность купания доводится до 2-3 мин.

⇐ Предыдущая 1 2 34