Закаливания воздухом. Закаливание солнцем

Закаливания воздухом

Закаливание воздухом – простейшая, наиболее доступная и легко воспринимаемая форма закаливания. Оно повышает устойчивость организма к переохлаждению, чем оберегает его от простудных заболеваний, улучшает функцию дыхания, обмен веществ, работу сердца и сосудов.

Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с одновременным выполнением физических упражнений.

При температуре до +15◦С и слабом ветре физические упражнения на воздухе начинают в спортивном костюме, а после 10-15 минут занятий спортивный костюм снимают. В дальнейшем при такой температуре начинают занятия без костюма или обнаженными по пояс. При минусовых температурах заниматься можно в теплом спортивном костюме, шапочке и перчатках, на 2-5 минут снимая куртку.

Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке.

Закаленным и молодым спортсменам воздушные ванны в полуобнаженном виде разрешаются без ограничения в течение всего дня, тем более что прием воздушных ванн у них тесно связан с движениями.

Практические наблюдения над соревнующимися спортсменами показывают, что высокая температура и особенно сильное движение воздуха во время соревнований оказывают влияние на спортивные результаты.

Закаливание солнцем

У человека, правильно пользующего солнцем, улучшается сон, повышается аппетит, улучшается общее самочувствие и увеличивается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Отмечается ряд благоприятных физиологических сдвигов в организме: нормализуется белковый и жировой обмен, улучшается обмен кальция, синтезируется противорахитный витамин D. В крови увеличивается количество гемоглобина.

Чрезмерное увлечение солнечными ваннами, погоня за быстрым загаром, наоборот, могут принести ряд неприятностей. Общее самочувствие ухудшается, нарушается сон, ухудшается аппетит, падает работоспособность, появляются раздражительность, головные боли, падает вес.

Принимать солнечные ванны можно лежа, стоя и в движении. Особенно важно при приеме солнечных ванн постепенность: взрослому человеку следует начинать с 10-15 минут и, прибавляя по 10-15 минут в день, доводить общую продолжительность солнечных ванн до 1. Поворачиваясь, следует равномерно облучать все участки тела. Облучение солнечными лучами в движении может быть более продолжительным.

Для того, чтобы с наибольшей уверенностью исключить отрицательное действие лучистой энергии при неправильном применении солнечного облучения, необходимо требовать, чтобы все спортсмены приучались к солнечным лучам постепенно.

К сожалению, часто приходится наблюдать, как многие физкультурники и спортсмены, целые дни проводят на стадионе полуобнаженные, с непокрытой головой, не будучи в достаточной степени закаленными по отношению к солнечным лучам.

Такое злоупотребление действием солнечных лучей нередко приводит к снижению у спортсменов спортивных достижений.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒