На 3-4 месяца. Заключение

На 3-4 месяца

У нас в распоряжении двенадцать-шестнадцать недель, поэтому разделить тренировки мы хотим на три фазы.

Первая – достижение нужного результата, вторая – удержание нужного результата, третья – мягкий прогресс.

1. В течение первого месяца ваш организм будет привыкать к новым для него нагрузкам, поэтому следует внимательно прислушиваться к его потребностям. Если увеличивать время тренировок, то на 5-10 минут за неделю, не больше.

2. На втором месяце можно уверенно усиливать нагрузки. Организм уже пережил стресс и готов работать больше.

3. Третий месяц будет решающим, прогресс станет более заметным и вы достигнете поставленных результатов.

4. Но, как известно, нет пределов совершенства. Поэтому на четвертом месяце, к тренировкам необходимо будет добавить по 10-20 минут, чтобы вы достигли еще более весомых значений.

Тренируемся 3-4 раза в неделю, не перенапрягаемся.

Заключение

Чтобы уверенно себя чувствовать на беговой дорожке, необходимо увеличить выносливость и силу мышц. Бег — основное упражнение, которому следует уделять внимание, если ваша цель — средние дистанции до трех километров. То обязательно пробуйте разные виды бега, от интервального до спокойного. Хотя бы раз в неделю проводите силовую и кардиотренировку.

Давайте организму время для отдыха, не изнуряйте его, иначе хроническая усталость сведет все полученные результаты к нулю. Подготовка должна быть плавной, а не изнуряющей, поэтому нагрузки увеличивайте постепенно.

⇐ Предыдущая 1 2 3 45