Программа тренировок. Разминка. Двухминутная

Стр 1 из 5Следующая ⇒

Реферат по физической культуре на тему:

«Тренировочный процесс прыгунов в высоту»

Выполнила: Цветкова Полина Евгеньевна учащаяся I курса филологического факультета ОГПУ Проверил: Д.Н. Самарин

Содержание:

1. Программа тренировок

2. Разминка:

- двухминутная

- более интенсивная

3. Различные виды тренировок:

4. Заминка

6 Упражнения:

-прыжковые

- силовые

- на гибкость

7. Заключение.

Бег– универсальный спорт, который позволяет тренировать выносливость, сердечно-сосудистую систему, мышцы ног и корпуса.

Программа тренировок

Каждая тренировка включает в себя разминку, основную часть и заминку. Ни в коем случае не пропускайте ни один из указанных этапов, тренировки построены таким образом, чтобы после них не возникало неприятных ощущений в мышцах.

Разминка

Итак, вы пришли на стадион и думаете, с чего начать. Первой идет разминка – ее цель заключается в подготовке организма к усиленной работе.

Двухминутная

Начинаем с медленных и плавных упражнений:

для шеи и головы – поворачиваем голову влево, затем вправо, опускаем вниз, стремясь коснуться подбородком груди, а затем смотрим вверх;
подключаем плечи – приподнимаем их и отводим назад (не менее десяти движений), разминаем суставы рук при помощи круговых движений;
не забываем о корпусе, поворачиваемся вправо, влево, тянемся вперед, словно хотим достать до руки воображаемого партнера;
разминаем ноги при помощи выпадов вперед, делаем пять-десять приседаний;
переходим к прыжкам – десять на двух ногах, десять на одной левой, затем на одной правой.

12 3 4 5 Следующая ⇒