Главная
Контакты
Случайная статья
|
План дистанционного обучения. на период с 01 до 14 июня). занятия. Содержание занятия. Дозировка. Форма контроля
План дистанционного обучения
Вид спорта: велосипедный спорт
(на период с 01 до 14 июня)
Группа: Тренировочный этап 1 г.(программа спортивной подготовки)
Тренер-преподаватель: Филиппова М.В.
№ занятия
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Форма контроля
|
|
| Теория 30мин.Общая информация о велоспорте гонки, положения, требования, календарь. https://fvsr.ru/highway
Ходьба в лестницу-30 минут (10 минут разминка, далее каждый 5 раз забегание через ступеньку). Упражнения на статическое напряжение (Планка на прямых руках 2 минуты, планка на согнутых руках 2 минуты. Стульчик без опоры на стену -2 минуты)-50 минут. Растяжка-10мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Спокойный бег -20 минут . Велостанок 40 мин. Упражнения на статическое напряжение (Планка на прямых руках 2 минуты, планка на согнутых руках 2 минуты. Стульчик без опоры на стену -2 минуты)-50 минут.Растяжка-10 мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
|
Теория-20 мин. Основы правильной посадки на велосипеде https://gtonorm.ru/pravilnaya-posadka-na-velosipede/#title4
Бег в спокойном темпе, через каждые 5 минут делаем выпрыгивания 50 раз-80 минут. Растяжка 20 минут .По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
|
Бег в спокойном темпе-60 мин. Растяжка 10 мин. Упражнения на статическое напряжение 30 мин. (Планка на прямых руках 2 минуты, планка на согнутых руках 2 минуты. Стульчик без опоры на стену -2 минуты)
ТЕОРИЯ-20 мин . Техника прохождения поворотов и виражей https://www.trilife.ru/blogs/8074/tekhnika-prokhozhdeniya-bystrykh-povorotov/
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
|
Велостанок 60 минут темповая работа по 3 минуты,через 5 мин отдыха,3 раза.. ОФП -45 мин. (Упражнения на пресс 60 раз, упр на спину 30раз, отжимания 40-50 раз, подтягивания по возможности, приседания 50 раз). Разминка, растяжка 15 мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Ходьба в лестницу -60 мин каждый 3 раз забегание. Велостанок 40 мин. Темповая работа на средней передаче по 5 минут,через 5 мин.отдыха. Растяжка и подтягивания-20 мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| ОФП 40минут. Упражнения на пресс 50 раз, упр. на спину 30 раз, отжимания 25 раз, приседания 40 раз медленно, прыжок в длинну. Растяжка-20мин. Велостанок 60 мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Ходьба в лестницу пригибным шагом 90 мин. Растяжка 10 мин.
Теория-20 мин. Гонки на треке https://www.youtube.com/watch?v=1owTBkvEbgQ&feature=emb_rel_err
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Бег в спокойном темпе-50 мин. Велостанок без работы -30 минут. Растяжка-10 мин. Теория 30 мин . Негативные последствия допинга в спорте https://olegtern.rocks/bad_doping
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
|
ОФП -60 мин (Отжимания 30 раз, пресс 40 раз, приседания 60 раз, спина 25 раз, пряжок в длинну, пистолетик на правой и левой ноге по 5 раз).Велостанок 40 мин. Растяжка 20 минут.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Ходьба в лестницу-50 минут (10 минут разминка, далее каждый 5 раз забегание через ступеньку). Упражнения на статическое напряжение (Планка на прямых руках 2 минуты, планка на согнутых руках 2 минуты. Стульчик без опоры на стену -2 минуты)-50 минут.Растяжка-10мин.Теория 10 мин . https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11539322765449429033&p=1&text=велосипедный+спорт+что+такое+парная+гонка+шоссе
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| ОФП -60 мин (Отжимания 30 раз, пресс 40 раз, приседания 60 раз, спина 25 раз, пряжок в длинну, пистолетик на правой и левой ноге по 5 раз) Растяжка 20 минут. Просмотр фильмов на тему велосипедных гонок 40 мин.
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|
|
| Бег в спокойном темпе-50 мин. Велостанок без работы -30 минут. Растяжка-10мин. Теория 30 мин . https://youtu.be/dnqxDUWbrrw
По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 120 минут
| Фото, видео, тел. звонок
|