Главная
Контакты
Случайная статья
|
План дистанционного обучения. на период с 01 до 14 июня). занятия. Содержание занятия. Дозировка. Форма контроля
План дистанционного обучения
(на период с 01 до 14 июня)
Вид спорта: Велоспорт
Группа: Спортивно-оздоровительные группы
Тренер-преподаватель: Филиппова М.В., Ильин С.И.
№ занятия
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Форма контроля
|
|
|
Теория. – 15 мин. Основы правильной посадки на велосипеде https://gtonorm.ru/pravilnaya-posadka-na-velosipede/#title4
Разминка, растяжка15 мин. ОФП на все группы мышц45- мин. (Упражнения на статику 15 мин.- планка 1 мин. на прямых руках, 30 сек. на предплечьях, 30 сек. круговые вращении корпусом вправо и влево по 15 раз , стульчик с опорой на стену 1 минута. Велостанок -15 минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Бег спокойно30 мин. Разминка, растяжка 15мин.ОФП-30 мин (Упражнения на пресс 35 раз, упр. на спину 15раз,отжимания 25 раз,подтягивания по возможности,приседания 40 раз). Велостанок - 15 мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Теория 30 мин.Техника прохождения поворотов и виражей https://www.trilife.ru/blogs/8074/tekhnika-prokhozhdeniya-bystrykh-povorotov/
Бег разминочный в спокойном темпе15 мин. Упражнения на статическое напряжение 30мин (Стойка на прямых руках в планке - 1 минута, стойка на предплечьях 1 минута, стойка на правой и левой руке попеременно 2 минуты, стульчик без опоры на стену 1 минута. Растяжка -15 минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Теория 15 мин. https://vk.com/doc8067259_549260124?hash=da93e420be3245b40e&dl=fbc594d2fd151919e5
Упражнения на статическое напряжение 30мин (Стойка на прямых руках в планке - 1 минута, стойка на предплечьях 1 минута, стойка на правой и левой руке попеременно 2 минуты, стульчик без опоры на стену 1 минута, упражнения на баланс (ласточка). Растяжка -15минут. Велостанок 30минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Теория 30 мин Велосипедные гонки. Виды и особенности. https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/shosseinye-gonki/
Бег по пересеченной местности 20 мин с ходьбой для восстановления. Велостанок 30 мин. Растяжка 10 мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Бег в спокойном темпе -30 мин. ОФП на все группы мышц(пресс 30 раз, спина 20 раз, отжимания 15 раз ,медленные приседания 25 раз) -40 мин. Велостанок 15 мин. Растяжка-5мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
|
90 мин.
| Фото, видео, тел.звонок
|