Главная
Контакты
Случайная статья
|
План дистанционного обучения. на период с 01 до 14 июня). занятия. Содержание занятия. Дозировка. Форма контроля
План дистанционного обучения
(на период с 01 до 14 июня)
Вид спорта: Велосипедный спорт
Группа: Группа базового уровня сложности 3 года обучения
Тренер-преподаватель: Филиппова М.В., Ильин С.И.
№ занятия
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Форма контроля
|
|
| Теория 30мин. Гонка Париж Рубэ https://yandex.ru/video/preview/?filmId=11904751030957812620&reqid=1589542698035687-575206608073683662100113-man2-5887&text=%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9+%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82+%D1%88%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B5+%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B6+%D1%80%D1%83%D0%B1%D1%8D
Ходьба в лестницу-15 минут (10 минут разминка, далее каждый 5 раз забегание через ступеньку). Упражнения на статическое напряжение (Планка на прямых руках 2 минуты, планка на согнутых руках 2 минуты. Стульчик без опоры на стену -2 минуты)-30 минут. Растяжка-15мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Разминка, растяжка 15 мин. ОФП -30 минут (Упражнения на пресс 60 раз, упр. на спину 30раз,отжимания 20 раз, подтягивания по возможности, приседания 30 раз).
Велостанок 45 минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Теория-30 мин .Основы правильной посадки на велосипеде https://gtonorm.ru/pravilnaya-posadka-na-velosipede/#title4
Ходьба в лестницу в спокойном темпе30 минут. Велостанок 15 мин без работы на частоте. Растяжка и упражнения на дыхание 15 минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Бег разминочный 60 минут в спокойном темпе. Ходьба в лестницу в спокойном темпе 20 минут.Растяжка10 минут. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| ОФП 45 минут. Упражнения на пресс 50 раз, упр. на спину 30 раз, отжимания 25 раз, приседания 40 раз медленно, прыжок в длину. Велостанок 30 мин. без работы. Растяжка-15мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Велостанок-30 минут.Бег в спокойном темпе -15мин. ОФП -30мин на пресс и спину по 40 раз.Растяжка-15 мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Разминка,растяжка -15 мин.
ОФП 30 мин.(Упражнения на пресс 40 раз, упр. на спину 25раз,отжимания 25раз., подтягтвания, приседания 30 раз ). Велостанок -45 мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|
|
| Теория 15 мин. Техника прохождения поворотов и виражей https://www.trilife.ru/blogs/8074/tekhnika-prokhozhdeniya-bystrykh-povorotov/
Упражнения на статическое напряжение 30 мин.( Планка на прямых руках 30 сек., планка на предплечьях 30 сек., планка на прямых руках с поднятой вверх правой ногой и потом левой по 30 сек., стульчик с опорой спиной о стену 1 минута, Стульчик без опоры на стену 30 сек.) Велостанок 30 мин темповая работа на частоте 100 оборотов. Растяжка и упр.на дыхание- 15 мин. По возможности катание на велосипеде по лесу.
| 90 минут
| Фото, видео, тел.звонок
|