Наиболее доступные продукты растительного происхождения, содержащие необходимые витамины

Наиболее доступные продукты растительного происхождения, содержащие необходимые витамины

№ п/п	Наименование продукта	Наличие витаминов
№ п/п	Наименование продукта	A	E	C	B₁	B₂	B₆	P	PP	D	K
	Капуста белокочанная	+		+	+						+
	Морковь	+	+	+	+	+	+		+		+
	Картофель	+		+	+	+	+		+
	Лук репчатый	+	+	+	+	+	+	+			+
	Салат посевной	+	+	+	+	+		+		+	+
	Шпинат огородный		+	+	+	+		+		+
	Перец стручковый	+	+	+
	Петрушка обыкновенная		+	+					+
	Свёкла обыкновенная		+	+	+	+			+
	Грецкий орех		+	+					+
	Помидоры	+	+	+	+	+		+			+
	Яблоки	+		+	+			+

Во время беременности нельзя забывать о важности получения ряда необходимых организму микроэлементов. Наличие микроэлементов (кальций, фосфор, магний, калий, железо) в продуктах питания приведено в таблице 7.

Таблица 7

Набор пищевых продуктов, содержащих кальций, фосфор, магний, калий, железо

№ п/п	Наименование продукта	Наименование микроэлемента
№ п/п	Наименование продукта	Кальций	Фосфор	Магний	Калий	Железо
	Мясо		+			+
	Яйцо (куриное)		+
	Сыр	+	+
	Творог	+	+
	Молоко	+	+
	Кефир	+	+
	Фасоль	+	+	+	+	+
	Крупа овсяная «Геркулес»	+	+	+		+
	Крупа гречневая		+	+		+
	Хлеб		+	+		+
	Хурма	+		+		+
	Лук зелёный	+
	Петрушка	+
	Картофель				+
	Укроп	+		+
	Свёкла	+
	Урюк			+	+	+
	Курага			+	+	+

В заключение напомним, что беременной женщине необходимо питаться так, чтобы обеспечить правильное развитие плода и не повредить своему здоровью. Питание должно быть рациональным, так как недостаток и избыток в питании одинаково вредны.

Конкретные советы по рациональному питанию можно получить у врача женской консультации с учётом индивидуальных особенностей состояния женщины и протекания беременности.

Двигательная активность во время беременности

Двигательная активность и физические упражнения чрезвычайно важны для поддержания здоровья во время беременности. Умеренная двигательная активность и выполнение специальных физических упражнений во время беременности повышают тонус мышц, благодаря чему тело женщины после родов очень быстро возвращается в норму. Наиболее полезный вид физической активности – это прогулки на свежем воздухе.

Специальную зарядку можно делать до самых поздних стадий беременности.

Следует помнить, что для прогулок лучше выбирать места, удалённые от автомагистралей. Лучшим местом для прогулки может стать парк или лесопарк.

Продолжительные сон и отдых так же необходимы беременным, как и физические упражнения. Специалисты считают, что женщина в этот период должна спать не менее 8 ч в сутки. Помещение для сна должно быть хорошо проветриваемым.

Перед сном, чтобы хорошо заснуть, желательно совершить прогулку на свежем воздухе, ужин должен быть лёгким и не позднее, чем за 2 ч до сна.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒