Смена комплексов. Требования к составлению комплексов. Водные процедуры

Смена комплексов

Вначале заменяют отдельные упражнения, а затем и полностью комплексом.

Требования к составлению комплексов

1) Каждый раз УГ начинается с ходьбы на месте или по комнате (при ходьбе колени поднимать повыше, движения руками свободные, размашистые).

2) Первое упражнение в любом комплексе УГ должно способствовать выпрямлению позвоночника. Оно сопровождается глубоким вдохом и полным выдохом. Темп медленный, соответствующий ритму дыхания.

Большинство упражнений УГ выполняется в среднем темпе.

3) Последнее упражнение в комплексе УГ – прыжки на месте или бег (темп выполнения всегда быстрый). Они укрепляют мышцы, связки, суставы и одновременно дают большую нагрузку на органы кровообращения и дыхания, а, следовательно, тренируют их.

Упражнения в прыжках на месте и беге необходимо заканчивать спокойной ходьбой в течении 30-60сек.

Водные процедуры

После УГ нужно делать обтирания водой или принять душ. По окончании водных процедур растереться полотенцем до покраснения кожного покрова.

* Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением.

ОРУ является универсальным средством физического воспитания, т.к. используются не только на уроках физической культуры, но и при проведении утренней гимнастики, физкультминуток и физкультпауз, физкультурных праздников. Они могут выполняться без предметов, с предметами ( палками, набивными мячами, гантелями, гирями, обручами, скакалками, резиновыми амортизаторами, на тренажерах) , а так же с взаимной помощью друг другу при различном построении занимающихся ( в колоннах , кругу, шеренгах), на месте и в движениях. При показе и проведении в колоннах и шеренгах используется метод «зеркального» отображения»

3. Дыхательная система — единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Поэтому можно дать следующие рекомендации:

а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и нёбом. При таком дыхании воздух очищается от пыли, увлажняется и согревается, прежде
чём поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;

б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:

♦ во всех случаях выпрямления тела делать вдох;

♦ при сгибании тела делать выдох;

♦ при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе. Например, при беге делать на 4 шага вдох, на 5—6 шагов — выдох или на 3 шага — вдох и на 4-5 шагов — выдох, и т.д.

♦ избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха, (плавание, гребля, лыжный спорт, бег и др.).

Домашнее задание:

1. Записать методико –практическое занятие в тетрадь по ЗОЖ

2. Составить комплекс обще развивающих упражнений утренней гигиенической гимнастики, используя методику проведения (записать в тетрадь, выслать фотоотчет)

3. Провести составленный комплекс упражнений, выслать видеоотчет.

4. Все задания отправить в группу в vk «Кафедра Физической культуры и ЗОЖ» Ташлыкову Е.Л.

⇐ Предыдущая 1 23