Описание программы.. Снаряжение.

Описание программы.

Данный 12-недельный интенсив разработан как для спортсменов в период сборов, так и и для любителей здорового образа жизни, поставивших перед собой цель за 3 месяца привести свое тело в хорошую спортивную форму .

Такой интенсив можно проводить как летом на открытом воздухе, проводя тренировки по бегу, езду на велосипеде, плавание в открытом водоеме, занятия йогой на природе – так и в холодное время года в условиях фитнесцентра , в котором имеется бассейн, велотренажеры, беговые дорожки, зал для групповых тренировок.

Занятия проводятся ежедневно, по времени тренировки занимают от 30 минут до 120 минут, в зависимости от программы на день.

Необходимо пройти последовательно 3 ступени (1-4 недели, 5-8 недели, 9-12 недели). Интенсивность тренировок увеличивается постепенно в каждой ступени во время первых 3 недель, на 4 неделе длина и сложность тренировок понижается.

Если тренирующимся больше 40 лет, или у них небольшой опыт с тренировками на выносливость, можно сократить продолжительность тренировочных ступеней с 4 до 3 недель, в которых 2 недели будет наращивание силы занятий, третья неделя –с облегченной нагрузкой. Перед тем, как переходить к 3 ступени, повторить 1 ступень, чтобы дать организму больше времени для адаптации.

Снаряжение.

Плавание. Купальный костюм и очки для плавания. Водоем.

Бег. Удобная спортивная одежда и беговые кроссовки. Беговая дорожка в зале, на открытом воздухе - любое пространство, пригодное для бега .

Велосипед. Велосипед, спортивная одежда, кроссовки. Велодорожка в зале, места. Пригодные для езды на велосипеде на открытом воздухе.

Йога. Спортивная одежда, коврик для йоги, кирпич для йоги. Место занятия любое .

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒