Бедра и тазобедренные суставы.

Поясница

Несмотря на то что мама, возможно, пыталась исправить вашу сутулость, хлопая вас между лопатками, это, равно как и миф о том, что берейторы Испанской Школы Верховой Езды тренировались со вшитыми в пиджак дощечками, является довольно наивной идеей того, как улучшить осанку. И у мужчин, и у женщин хорошая осанка подразумевает то, что позвоночник комфортно и ровно поднимается от таза и крестца вверх.

Невозможно хорошо ездить без правильной осанки. Для того, чтобы "сопровождать движения лошади", поясница всадника должна быть в состоянии двигаться по максимальной амплитуде, от прогнутой, до слегка выгнутой.

Соединение таза с позвоночником также сильно различается у разных полов. Различия начинаются в «занятной» треугольной кости под названием "крестец". Анатомически крестец действует как мост. Эта кость соединяет нижний отдел позвоночника с тазом и ногами. У разных полов форма и движение этой кости весьма различны. Поскольку поясничный отдел позвоночника "стоит" на крестце, различия в его форме и положении диктуют различия в конструкции всей поясницы.

У большинства мужчин крестец длинный и изогнутый. Он перекрывает родовой канал, что в случае мужчин не является проблемой. Тем не менее, благодаря такой форме мужчина может сидеть на копчике, что совершенно невозможно для женщин.

Еще одно отличие заключается в том, что у мужчин крестец прикрепляется к тазу более вертикально, чем у женщин, поэтому в расслабленном положении мужчины меньше выгибают поясницу, чем женщины. По этим двум причинам даже у худой женщины в профиль ягодицы выглядят более округлыми, а у мужчины более плоскими, так как анатомически мужской таз «подведен» под себя.

Для всадников и тренеров знание этих различий в строении крестца и поясницы даже важнее, чем знание различий в строении таза и бедер. Из-за остроконечного строения крестца женщины больше прогибаются в пояснице. В дополнение к этому, когда женщина «расслабленно» сидит в седле, ее тазобедренный сустав лежит под или даже за позвоночником. Если же дать волю силе притяжения, то ее таз провернется вперед, а поясница прогнется еще больше.

У мужчин же из-за того, что тазобедренный сустав расположен перед осью позвоночника, когда они расслабляются, таз разворачивается назад, гравитация тянет копчик вниз и вследствие разворота таза лобковая кость поднимается вверх.

Рис. 10. На этой фотографии я сижу на коне по кличке Пэинти, наслаждаясь расслабленной ездой. Мы работаем на медленном, расслабленном, собранном галопе. Пэинти не сопротивляется. Это заметно по тому, как он держит уши в форме буквы V. При этом он прикладывает значительные усилия, что видно по тому, какая концентрация читается в его глазах и по длинной "указующей" губе, что на лошадином языке означает: "Я очень стараюсь!". Я так же расслаблена, как и Пэинти. Это фото сделано, когда мне было 46, а Пэинти 22 года. Поверите или нет, я не стараюсь опустить пятки вниз. Они ушли вниз сами благодаря положению нижней части тела. Вся моя нижняя часть от поясницы вниз расслаблена. Это фото показывает, как сильно мне помогли инструкции Салли Свифт. У меня больше нет проблем ни с расслаблением поясницы, ни с "сопровождением движений лошади".

Рис. 11. Женщины часто говорят, что им нравится ездить без седла. Дело в том, что большинство седел на данный момент не рассчитано на женскую анатомию и не позволяют им решить проблему с положением паха. Лошадиная же спина имеет совершенно другую форму. У большинства лошадей нижняя точка спины находится позади холки, а подмышками обычно находится углубление, куда естественным образом ложится нога. Эти углубления находятся перед, а не за или под женским тазобедренным суставом. Оба эти фактора позволяют расположить переднюю часть таза выше, уменьшить растяжение тазобедренных суставов и поясницы, а также помочь женщине расслабиться и распрямить нижний отдел позвоночника.

Рис. 12. Худощавая девушка с длинной поясницей имеет больше шансов сесть «на задние карманы» . При этом «расслабленная посадка» этой девушки все равно разительно отличается от мужской из-за анатомических различий.

Бедра и тазобедренные суставы.

Подсадка всадника формируется не только контактом паха и окружающих его тканей с седлом, но также и верхней частью бедер. Округлая головка бедра входит в суставную сумку тазобедренного сустава, но ориентация сустава, угол шейки и самой бедренной кости имеют характерные межполовые различия.

У большинства мужчин суставные сумки тазобедренного сустава смещены вперед, в то время как женские располагаются больше "в стороны". Из-за этого даже грузным мужчинам с массивными ляжками, проще держать бедро и колено ближе к седлу без необходимости сдавливать его коленями. Мужчина практически без усилий может держать носки привернутыми вперед, в то время как от женщины правильное расположение в таком седле требует растяжки мышц передней части бедра и подвздошно-бедренной связки. Отсутствие растяжки в этих местах ограничивает движение головки бедра.

Другая выдающаяся характеристика женской бедренной кости - это угол, под которым она выходит из таза. По сути, это угол, под которым шейка бедра стоит к бедерной кости. Женские бедра и икры похожи на песочные часы, потому что бедерные кости скошены внутрь от тазобедренного сустава к колену. Если последить за барабанщицей на параде, можно увидеть, что чем выше она поднимает колено, тем больше оно стремится к средней линии, в то время как колено барабанщика стремится наружу. Чем больше женщина раскрывает свои тазобедренные суставы, растягивая их назад, тем проще ей в седле держать колени широко разведенными и носки повернутыми внутрь. Таким образом, чем больше женщина опускает и отводит назад бедра, не прогибая при этом поясницу, тем лучше она ездит верхом.

Рис. 13. На этом снимке я в возрасте 49 лет в 2001 году принимаю участие в благотворительном заезде в Техасе. Фото снято сверху и подтверждает то, что я писала ранее о женских бедрах, которые имеют коническую форму, независимо от веса женщины. Так что, когда женщина сидит на седалищных костях и ее просят привернуть носки, это вызывает большое напряжение в лодыжке, тазобедренном и коленном суставах, вне зависимости от того, разворачивает она мыски, удерживая колени или привернув бедро внутрь. Подобные усилия не несут никакой функциональности и не добавляют безопасности, являясь чистой воды "показухой". Всадник должен стремиться держать ногу в контакте с боком лошади, и если этот контакт есть, то нет разницы, куда смотрит носок. Всадника должны научить пользоваться портняжной мышцей[2], а не большой приводящей мышцей[3] или мышцами задней поверхности бедра, для того, чтобы держать ногу у бока лошади и по необходимости двигать ее вперед.

Если вы стремитесь улучшить свою посадку, знание анатомических различий между мужчинами и женщинами дадут вам большое преимущество. Если Вы тренер, вышеизложенное может заставить Вас изменить подход к разным ученикам. В целом, эта статья написана с целью помочь каждому, мужчине или женщине, научиться сопровождать движение и влиять на лошадь без ненужных усилий.

Рис. 14. Пара очень хороших изображений, наглядно показывающих, как по-разному функционирует анатомия у мужчин и у женщин. Тренер-мужчина способен продемонстрировать посадку в седло с незатянутой подпругой; он может затем наступить на стремя, но седло не сползет. Дело в том, что у мужчин узкий таз, и центр тяжести расположен намного ближе к лошади, чем у женщин[4], что и демонстрируют эти фотографии. Обратите внимание, насколько шире женский таз. Так же отметьте для себя угол схождения бедер от таза к колену, в то время как мужские бедра параллельны. Здесь также видны различия в положении и развесовке ступней. Сама анатомия делает вольтижировщицу более зависимой от силы верхней части тела, правильного выбора момента и способности запрыгнуть на лошадь, в то время как мужчине достаточно работать на балансе.

Права на копирование принадлежат автору.

Перевод с Английского Потокин Александр, vk.com/anatomy_horse и Ксения Давыдова vk.com/happy_horse_training

[1] Alexander Technique -- alexandertechnique.com/at.htm: "как избавиться от напряжения в теле" Примечание переводчика.

[2] Лат. musculus sartorius, расположена на внутренней поверхности бедра перев.

[3] Лат. Musculus adductor magnus перев

[4]Тут не совсем понятно, про какой центр говорит д-р Беннет, но это именно то, что она говорит. «This is possible, because the male pelvis is so narrow that the man can get his body center much closer to the center of the horse's body than can almost any woman.» перев.

⇐ Предыдущая 1 2 34