БОНУСЫ. Комплекс упражнений для сна

БОНУСЫ

Важность быть спокойными

Что такое стресс?
Это не обязательно тяжелая психологическая травма.

Громкий звук, плохой сон, тревожность – это все стресс для организма. Мы испытываем это каждый день. То есть, полностью убрать стресс из своей жизни нельзя.

Да и стресс, в принципе, нормальное состояние, если уметь из него выходить. Правда, мы не всегда можем выйти из стресса, поводов для нервов все больше. Но понимание – это уже 50%, если не больше, от успеха. Если я что-то понимаю, то я уже умею это контролировать.

Болит голова, шея, снижена концентрация сегодня... Это все последствия.
Со стрессом можно работать, если знать как все устроено!

При чем тут дыхание, спросите вы?
Дыхание тесно связано с нашей нервной системой. Когда мы стрессуем, сразу реагирует дыхательная система – дышим отрывисто, тяжело, перестаёт хватать воздуха. Знакомо? Когда мы спокойны, дыхание правильное, ровное.

Как дышать, чтобы расслабиться, спросите вы опять??
Многие из нас живут в режиме гипервентиляции.
Проще говоря, это постоянно учащенное дыхание. Из-за стресса, конечно.

Что с этим делать:
– Дышите медленно, плавно и ооочень спокойно. Плюс старайтесь держать ритм.
– Дышать нужно строго через нос.
– Задействуйте диафрагму, а не грудную клетку.

Например, когда есть время, лягте или сядьте, расположив одну руку на груди, а другую на животе. Контролируйте, чтобы верхняя рука почти не двигалась, а все движение приходилось на нижнюю руку.
Дышите так 8-10 циклов.
Повторяйте в течение дня 3-4 раза.⠀

Комплекс упражнений для сна

Эта дыхательная практика хороша от бессонницы, нарушений сна и прочих «радостей». А иногда можно увидеть красивый сон – как бонус.

Упражнение номер раз:

Ложимся на спину и берём легкую гантель (2-3 кг) или обходимся своими ручками.

Кладём их на живот. И теперь главное - фокус. Направьте все внимание на это место.

Вдыхаем через нос и спокойно выдыхаем. Направляемся вдох в тазовое дно (только без звука и песен ), просто почувствуйте, что воздух доходит сверху вниз.

Делаем 8-10 дыхательных циклов.

Упражнение номер два:

Берем роллер, ложимся на бок и подкладываем его подребра. Если жёстко, подложите что-то помягче.

На вдохе огибаем его рукой, на выдохе поднимаемся вверх (русалку же помните?) Ладонь на затылке.

Делаем на обе стороны, раскрывая верхний бок (как меха бояна, с широтой русской души )

Аналогично - 8-10 дыхательных циклов.

Ну и упражнение номер три:

Берем телефон (он нам понадобится в качестве секундомера).

Сидим ровно с прямой спиной, макушка в потолок.

На выдохе задерживаем дыхание на 2-5 секунд и вдыхаем. Потом дышим в своём обычном ритме 10-15 секунд. Через нос.
Не пытайтесь контролировать дыхание. Дайте ему идти своим чередом, спокойно и плавно. Живот не втягиваем!

Делайте это упражнение в течение дня, каждый час по пять минут.

Конечно, так получится далеко не у всех. Но пока карантин и есть время - пользуйтесь.

При стрессе или в ситуации одышки, при силовых тренировках, это отличный вариант для восстановления дыхания.

Данный комплекс нельзя выполнять людям:

– склонным к паническим атакам и мигрени

– у которых есть заболевания сердца (те, у кого недавно был сердечный приступ не должны ограничивать себя в воздухе во время отдыха)

– с высоким артериальным давлением (такие могут испытывать стресс при задержке дыхания).

12 3 Следующая ⇒