Бег на месте

Бег на месте

Время, когда на бегущего человека смотрели, как на чудака, уходит. Однако еще много людей по разным причинам стесняются бегать на улице. Выход из этого положения бег на месте в квартире. Это выход из положения, когда на улице слякоть, очень сильный мороз, темно и стеснение сильнее здравого смысла.

Бегать на месте можно по-разному:

Бег без подпрыгивания, когда ноги едва-едва отрываются от опоры, кончики пальцев даже касаются горизонтальной поверхности пола, почти никакой тряски.
Бег с тряской, отрывая пальцы ног от пола или не отрывая, но с ударами пятками о пол - виброгимнастика. Сигналы от мышц сотрясающихся органов активизируют функции мозга и всей нервной системы.
Бег с повышенным подниманием бедра, когда ноги отрываются от опоры, бедро поднимается до прямого угла, стопа ставится на пол упруго с передней части. Нагрузка возрастает, если бедра поднимать выше.
Бег «в упряжке» на резиновом амортизаторе. Используется для увеличения нагрузки.

Бег на месте дозируется по частоте шагов и по времени. Для увеличения нагрузки повышают темп. Бежать можно, учащая темп, усиливая подскок, вместе с тем смягчая приземление до полной беззвучности, за минуту-полторы до окончания бега увеличивая темп до максимально возможного на 10, 20 с.

Как показали исследования, использование бега на месте сериями 3-5 раз продолжительностью по 5-6 мин. с выполнением активного отдыха в течение примерно 2-3 мин. в большой степени способствует значительному повышению функциональных возможностей организма.

Для начинающих нужно выходить на такую нагрузку постепенно, поэтапно в течение приблизительно 3-4 месяцев.

Кроме циклических видов, для максимально быстрого и полноценного восстановленияфункционального состояния занимающихся целесообразно включать в занятия следующие виды воздействий:

для облегчения кровообращения и тренировки периферических сосудистых реакций использовать физические упражнения с переменой положения тела, движениями рук и ног;
для облегчения притока венозной крови к сердечной мышце - дыхательные упражнения, в частности именно диафрагмальное дыхание. Дыхание с усиленным и ускоренным вдохом и замедленным свободным выдохом;
для стимуляции артериального тока крови в конечности - поднимание рук и ног, маховые движения;
для нормализации кровотока в капиллярах и сосудах головного мозга - упражнения для мускулатуры плечевого пояса и шеи, массаж в области затылка и воротниковой зоны;
для тренировки регуляции тонуса конечностей - маховые вращения руками и ногами, массаж конечностей, обтирание водой;
для нормализации и стабилизации функционального состояния ССС - постепенно возрастающие пешие, а затем и беговые нагрузки, должны проводиться под систематическим самоконтролем, педагогическим и врачебным контролем.

⇐ Предыдущая 1 2 3 45