Поднимание туловища из положения, лежа на спине (количество раз за 1 мин.)

2.Поднимание туловища из положения, лежа на спине (количество раз за 1 мин.)

«Пресс»

Поднимание туловища из положения лежа на спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на полу, руки за головой «в замок», лопатки касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (можно прижать с помощью партнера). Участник выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение.

Ошибки:

• отсутствие касания локтями бедер (коленей);

• отсутствие касания лопатками мата пола;

• пальцы разомкнуты «из замка».

3. Приседание на двух ногах или «Пистолетик»(на выбор)

(количество раз за 1 мин.)

Приседание на двух ногах выполняется из исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед, руки вдоль туловища. Участник выполняет максимальное количество приседаний на двух ногах, с последующим возвратом в исходное положение.

Техника выполнения испытания:

на вдохе участник приседает до прямого угла между голенью и бедром, при этом верхние конечности выводятся вперед. Спина прямая. После приседа на выдохе участник возвращается в исходное положение.

ОШИБКИ

. пятки во время выполнения приседаний поднимаются от пола;

.колени во время приседаний повернуты в стороны;

. остановка во время выполнения приседаний более 3 секунд;

. угол между голенью и бедром составляет более 90 градусов;

«Пистолетик»

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки можно скрестить на груди или выставлять вперед, если это помогает удерживать равновесие. Вторую ногу выставляйте вперед так, чтобы она не прикасалась к полу.

Ошибки

• касание пола не опорной ногой;

• пауза между повторениями более 2 секунд.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒