Упражнения на растяжку. 12:00 – 12:30

Упражнения на растяжку. 12:00 – 12:30

1. Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок. наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад. Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. 10 раз

2. “Ножницы” Встаем прямо, ноги вместе. Делаем небольшой выпад вперед правой ногой и наклоняемся к ней, стараясь держать ноги и спину прямыми. Задерживаемся на 30 секунд, медленно возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ногой. 10 раз.

3. Садимся на пол, выпрямляем ноги перед собой и держим их вместе. Наклоняемся вперед, не боясь округлить спину, но держа ноги прямыми. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и плавно поднимаемся. 10 раз.

Душ. 12:30 – 13:00

Теоретическое занятие «ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ВОДЕ»

18:00 – 21:00

1. Перед купанием надо отдохнуть, в воду входить быстро, но только на мелководье.

2. Во время купания нельзя стоять без движения.

3. Не рекомендуется купаться при температуре воды ниже 17 – 19С и температуре воздуха ниже 21 – 23 С.

4. Продолжительность купания не должна превышать 15 — 20 минут.

5. Длительное пребывания в воде может привести к сильному переохлаждению тела и опасным для жизни судорогам.

6. Купание ночью запрещено.

7. Время купания определяется по местным условиям, но не ранее чем за 2 часа до приема пищи.

Требования безопасности

1. При появлении усталости спокойно плывите к берегу.

2. При появлении судорог, не теряйтесь, старайтесь удержаться на воде и зовите на помощь.

3. При оказании вам помощи не хватайтесь за спасающего, а старайтесь помочь ему своими действиями.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒