План – конспект занятия для дистанционной тренировки

Стр 1 из 4Следующая ⇒

План – конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы спортсменов в условиях самоизоляции.

2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

Разминка: 10:00 - 10:20

1) ходьба на носках, руки «в замок» над головой ,спина прямая – 10 отрезков.

2)ходьба на пятках, руки «в замок» за головой, спина прямая – 10 отрезков.

3)ходьба на внутренней стороне стопы, руки «в замок» за головой, спина прямая – 10 отрезков.

4)ходьба на внешней стороне стопы, руки «в замок» за головой, спина прямая – 10 отрезков.

С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях ,отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.

Комплекс обще-развивающих упражнений на месте.

Обычный разминочный комплекс, все упражнения выполняются в том же объеме, что и на тренировках.

ОФП. 10:20 - 10:40

· Поднимание туловища из положения лежа – 40 раз.

· Поднимание ног из положения лежа – 40 раз.

· Отжимание с хлопком -10 раз.

· «лодочка» - 40 раз.

· «уголок» - 3 серии по 45 секунд.

Имитационные упражнения. Прыжки и передвижения. 10:40 – 12:00

Желательно все упражнения выполнять перед зеркалом. Обратите внимание на правильность выполнения движения, работу руки, корпуса, ног - разворот корпуса, работа коленей, перенос центра тяжести.

· Короткая игра справа – 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Короткая игра слева– 5 серий по 30 раз (20 раз - средний темп,10 раз – на максимальной скорости).

· Подрезка справа – слева: 5 серий по 20 раз.

Пауза между сериями 15 секунд.

Пауза между упражнениями 2 минуты.

· Прыжки на скакалке, 100 обычных прыжков, 100 прыжков назад, 50 двойных прыжков

· Стойка теннисиста – 5 серии по 45 секунд. Пауза между сериями по 30 секунд.

· Перемещение в стойке теннисиста – 10 серии по 4 метра влево-вправо. Пауза между сериями по 30 секунд.

12 3 4 Следующая ⇒