Основная часть. Помощник располагается напротив спортсмена.. Мяч держит в ладонях вытянутой вперед руки (на уровне головы ребенка). На расстоянии 1,5 метров, лицом к спортсмену расположен помощник. Он дает счет, на который ребенок выполняет повороты

2. Основная часть

1. «Защитник – реакция»

ИП – баскетбольная стойка, руки разведены в стороны и вниз – ладони на уровне колен – смотрят вперед. Руки немного согнуты в локтях

Помощник располагается напротив спортсмена.

Мяч держит в ладонях вытянутой вперед руки (на уровне головы ребенка)

Инвентарь: теннисный мяч, самодельный мяч (из бумаги и скотча)

2. «Ловим + сидя»

ИП – сидя, ноги вытянуты вперед-в стороны. Руки перед лицом, пальцы расставлены широко и образуют «ловушку». Локти смотрят вниз

Помощник расположен в 1 метре от игрока, точно в таком же положении. С баскетбольным мячом в руках

3. «Циркуль назад»

(баскетбольные повороты)

ИП – баскетбольная стойка

На расстоянии 1,5 метров, лицом к спортсмену расположен помощник. Он дает счет, на который ребенок выполняет повороты

4. «Мяч в карман»

ИП – баскетбольная стойка; На время всего задания стопы стоят на месте – параллельно друг к другу

5. «Восьмерка – несем»

ИП – ноги шире плеч, согнуты в коленях (90 гр.); Спина прямая; Мяч в руках, между ног; Правая рука на мяче (спереди), левая на мяче (сзади)

6. «Прыжок на 180 градусов»

ИП – баскетбольная стойка

7. «Пресс»

ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине плеч; Локти разведены в стороны, кисти в «замок», за головой.

8. «Лодочка на время»

ИП – лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони на полу

9. «Отжимания от пола»

ИП-упор лежа, опора рук «шире плеч», ноги вместе.

14 раз . 20 раз поймать мяч 3 х 2 раза 3 х 4 + 4 раза 3 х 6 кругов 3 х 4+4 раза 4 х 10 раз 4 х 5 сек. 4 х 10 раз

1. Помощник в любой момент отпускает мячик (разжимает пальцы) Задача игрока – поймать мяч одной рукой на уровне колена Смена рук 2. Помощник выполняет передачу мяча спортсмену по воздуху. Целится в область подбородка Задача: поймать мяч кистями Спортсмен катит мяч обратно помощнику 3. На счет «раз» – правой ногой шаг «назад в сторону» – оказались левым боком к помощнику На счет «два» – правой ногой шаг «назад в сторону» - оказались спиной к помощнику На счет «три» -правой ногой шаг «назад в сторону» - оказались правым боком к помощнику На счет «четыре» - правой ногой шаг «назад в сторону» - оказались снова лицом к помощнику Левая нога осевая, значит все вращения выполняем на левой ноге не отрывая мысок от пола. Во время всех поворотов сохранять баскетбольную стойку Темп выполнения – медленный Прошли круг, сменили опорную ногу Круг вокруг правой, круг вокруг левой = 1 раз 4. На раз – убираем (прячем) мяч в правый карман (справа-сбоку от себя, на уровне таза); Правая ладонь сверху на мяче (пальцы смотрят вперед), левая ладонь снизу (пальцы смотрят в сторону); Корпусом укрываем мяч; На два – ИП; «Раз» + «Два» = 1 раз; (4 вправо, затем 4 влево) Примечание: когда делаем влево -главная рука левая (она сверху на мяче) 5. Несем мяч вокруг ног, по 8-образной траектории; Таз не поднимать, спина и руки – прямые; На мяч не смотреть; 1 «восьмерка» = 1 круг 6.По сигналу помощника «Оп!», спортсмен выполняет прыжок вверх с вращением вокруг своей оси (180 градусов) Приземляться в баскетбольную стойку Делать паузу перед каждым прыжком Смена направления в каждой серии Пример: спортсмен стоит лицом к помощнику, после прыжка должен оказаться спиной к помощнику 7.На раз – поднимаемся вперед-вверх (без рывка) На два - ИП; Локти не сводить; Примечание: если без опоры не получается делать качественно, то помощник придерживает стопы ребенка руками 8. Одновременноподнимаем руки и ноги веред-кверху и удерживаем это положение в течении всего времени 9.Классические отжимания Удерживать линию: стопы + колени + таз + плечи + голова.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒