Комплекс№2. Комлекс№3

Комплекс№2

1. стойка на одной ноге, другая в сторону – книзу. Выполнение. Восьмёркообразные движения с поворачиванием ступни кнаружи и внутрь в одну и в другую сторону.

2. Выполнение. Глубокие приседания на всей стопе.

Комлекс№3

6. лежа на спине, руки за голову. Выполнение. Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах.

7. стойка на коленях, руки за голову. Выполнение. Поочерёдные седы на бёдра.

8. упор сидя сзади. Выполнение. Прогибание с поочерёдными, одновременными подниманиями ног.

Упражнения для увеличения скорости бега во многом связаны с развитием выносливости. Вот несколько их примеров:

· Бегите медленно по прямой, постепенно повышая скорость до максимальной. Рекомендовано бегать отрезами по 50 метров. Оптимальное количество отрезков – 5-6.

· Повторите то же самое упражнение, наклонив корпус примерно на 5 градусов. Нужно сделать до 10 повторений.

· Бегите отрезки в 50 метров с низкого старта. Хватит пяти повторений.

· Выполняйте прыжки, чередуя ноги. Прыгать нужно на носки, чтобы пятки не касались земли.

· Бегите на месте, подпрыгивая вверх и дотягиваясь пятками до ягодиц. Спина должна быть прямой. Руки двигаются, как при обычном беге.

· Активно отталкивайтесь, перепрыгивая с одной конечности на другую и двигаясь вперед. Это упражнение не только развивает скорость бега, но также и укрепляет мышцы ног.

· Примите положение, как на старте, выставив одну ногу чуть вперед. При пряжке ноги нужно менять, чтобы пятки не касались земли.

· На выдохе напрягайте икры и поднимайтесь на пальцы, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

· В положении стоя нужно поставить одну ногу на табуретку. На выдохе поднимитесь на пальцы находящейся на полу ноги, на вдохе вернитесь обратно.

· Выполняйте перекатывания с носка на пятку. При этом рекомендовано держаться за спинку стула и контролировать осанку.

· Прыгайте на месте, стараясь сильнее оттолкнуться от земли и сохраняя спину ровной.

СПРАВКА. Скорость прохождения дистанции во многом определяется длительностью контакта стопы с поверхностью. Чем меньше этот период, тем быстрее вы бежите. Для тренировки этого навыка можно бегать на носках. Также эффективен бег в гору.

Источники информации:

https://mybegom.com/nachinajushhim/programs-training-exercises/uprazhnenie-podgotovka-beg-na-100-metrov.html

https://multiurok.ru/files/tekhnika-bega-na-korotkie-distantsii-razvitie-skor.html

⇐ Предыдущая 1 23