Комплекс№1. Комплекс № 2. Комплекс№1

Комплекс№1

1. Упор лежа. Выполнение. Сгибание и разгибание рук в ровном неторопливом темпе без остановок. Повторить до определенного количества раз. Примечание: выпрямляя руки, не прогибаться. Руки выпрямлять до отказа.

2. Вис лежа, хватом сверху. Выполнение. Подтягивание на руках до полного сгибания рук. Выполнить предельное количество повторений.

3. Упор лежа. Выполнение. Мелкими шагами на руках перейти в упор лежа, руки в сторону. Обратным движением в И.П Выполнить 2 подхода по 2 раза в подходе. После паузы 3-5 минут повторить еще раз все сначала и проверить ЧСС.

Заключительная часть. Медленная ходьба с дыхательными упражнениями и упражнениями на растягивание работавших мышц – 2-3 минуты.

Комплекс № 2

Разминка та же, что и в 1-ом комплексе. Выполнение 1,2 и 3 упражнения и добавить 4 и 5 упражнения.

4. основная стойка. Выполнение. Приседание в ровном, медленном темпе на полных ступнях. Если присесть на всей ступне трудно, подложите под пятки небольшой «каблучок». Выполнять около предельное количество повторений. После паузы, примерно в 3 минуты, перейти к выполнению упражнения 5.

5. широкая стойка, ноги врозь, одна нога впереди. Выполнение. Передавая тяжесть тела с одной ноги на другую, поочередные приседания с предельным сгибанием ног в присядь. Выполнить около предельное количество повторений.

После активной паузы до 5 минут, повторить еще раз.

Упражнения силовой тренировки с собственным весом.

Комплекс№1

1. упор на коленях. Выполнение. Сгибание и выпрямление рук с поочередными отведениями ног назад.

2. упор стоя согнувшись. Поднимание на пальцы и возращение в и.п.

3. упор лежа на бедрах. Выполнение. «Проваливание» туловища в плечевых суставах.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒