По предмету : «Физическая культура». На тему : «Легкая атлетика. Комплекс 10 упр. для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции».

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Псковской области «Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса».

Реферат

Выполнила:

студентка 2 курса

группы тт1-18

Гусарова Екатерина .

Преподаватель:
Аторин А.В.

2020 г.

Содержание.

1. Введение………………………………………………………….3

2. Тренировка……………………………………………………….4

3. Разминка………………………………………………………….5

4. Силовые упражнения для силовой тренировки……………….6

5. Упражнения силовой тренировки с собственным весом…….7

6. Упражнения для увеличения скорости бега…………………..8

7. Источники информации………………………………………...9

Введение.

Бег на короткие дистанции или спринт – один из наиболее популярных видов лёгкой атлетики. Ещё древние греки ценили бег на скорость, особенно на одну стадию (192м 27м). Трудно представить себе результаты тех времён в беге на короткие дистанции, но очевидно, главным была победа над противником.

Спринт – короткое, но очень ёмкое слово. К бегу на короткие дистанции относится бег на 100,200,400 метров, эстафетный бег 4х100, 4х200, 4х400 метров.

В закрытых помещениях или лёгкоатлетических манежах обычно проводят соревнования на 60 и 200 метров, а так же эстафетные бега 4х200 и 4х400 метров.

Спринт – это очень динамичное слово, которое олицетворяет драматичную смену ситуаций спортивной борьбы, острые психологические поединки, силу, молодость, мужество.

С момента, когда мы начали писать свою работу, прошло уже какое-то время, за которое кто-то мог бы на одной из спринтерских дистанций сорваться со старта и пересечь финишную линию. Уже мог бы ликовать победитель, или, возможно, мог бы предстоять фотофиниш. Таков спринт – интереснейшее соревнование по лёгкой атлетике.

Тренировка.

Тренировка – это педагогический процесс, целью которого является совершенствование двигательных качеств и навыков учащегося, расширениеего функциональных возможностей.Вот почему в подготовке спринтера очень важно правильно сочетать общее физическое развитие со специальной подготовкой.

Никакая техника бега не способна привести спортсмена к высоким спортивным результатам, если он не обладает высоким уровнем развития таких качеств, как быстрота, сила, выносливость, гибкость, координация движений. Овладеть совершенной техникой бега невозможно при недостаточной физической подготовке. Таким образом, в основе современной тренировки спортсмена – спринтера лежит непрерывность и круглогодичность, разносторонность и широкая вариативность тренировочных средств, постепенно увеличивающийся объем тренировочных нагрузок и , наконец, овладение совершенной техникой бега на базе разносторонней физической подготовки. Большую роль в тренировке спортсмена играет также постоянное участие в соревнованиях.

Разминка.

1.Ходьба в среднем темпе 1-2 мин. с переходом в лёгкий бег.

2. Легкий бег или бег трусцой 2 мин. В конце второй минуты бег замедляется и переходит в ходьбу.

3. Медленная ходьба 40-6- секунд с 2-3 дыхательными упражнениями с различными движениями прямыми руками – вверх, вперед и вниз.

4. В стойке « ноги врозь», пружинящие наклоны в стороны – 10-15 в каждую сторону.

5.Широкая стойка «ноги врозь», правая рука вперёд, левая на поясе, на счёт 1-2 с поворотом туловища направо, мах правой рукой вправо-назад и, поднимая руку, вверх с поворотом туловища в И.П два пружинящих наклона вперёд к левой ноге. То же в другую сторону. Повторить 10-16 раз в каждую сторону.

6.Упражнение общего воздействия. Из упора присев, толчком ног – упор лежа: толчком ног – упор, присев, быстро встав – выпрямиться или выпрямясь – подскок вверх. Обратным движением вернуться в И.П Темп быстрый. Повторить 8-12 раз. Медленная ходьба 1-2 минуты с 2-3 дыхательными упражнениями.

Силовые упражнения силовой тренировки.

12 3 Следующая ⇒