Противопоказания. Базовые упражнения степ-аэробики. Продолжительность и интенсивность занятий

Противопоказания

Поскольку упражнения выполняются в быстром темпе и создают дополнительную нагрузку на суставы, заниматься на степ-платформах противопоказано:
- при повышенном давлении;
- при заболеваниях суставов;
- при венозном расширении вен;
- при серьезных патологиях сердечнососудистой системы.

Что нужно для занятий?

Если вы планируете заниматься дома, вам придется обзавестись специальной скамьей с прорезиненной внешней и внутренней поверхностью (варианты названий: степ, степпер, степ-платформа). Она продается в спортивных магазинах и изготавливается из пластика. Для тренировки мышц плечевого пояса можно подобрать небольшие гантели.

Базовые упражнения степ-аэробики

Выполняйте упражнения под ритмичную музыку – это превратит занятия в увлекательный танец. Повторяйте все движения не менее 10-ти раз.

• Поставив левую ногу на степ-платформу, правую согните в колене, подтяните вверх и верните на пол. Спуститесь с платформы. Повторите с другой ноги.
• Поставьте на степ-платформу одну ногу, приставьте к ней другую, а затем вернитесь на пол, выполняя действия в той же последовательности. Повторите с другой ноги.
• Согнув одну ногу в колене, поставьте ее на платформу. Стопу второй ноги приподнимите над полом и тут же опустите назад. Вернитесь в ИП и повторите упражнение с другой ноги.
• Поставьте на платформу правую ногу, приставьте к ней левую, после чего опустите на пол левую, а затем – правую ногу.

Продолжительность и интенсивность занятий

Как и в любых тренировочных программах, при занятиях на степе нагрузка должна постепенно наращиваться. Первые (базовые) занятия занимают около 40-45 минут. Этот этап посвящен изучению основ степ-аэробики, а также выработке правильной техники. На следующем этапе степень нагрузки и схема тренировки изменяются. Средняя продолжительность занятий теперь составляет 55 минут. На этом этапе разучиваются танцевальные комбинации. Когда техника освоена и координация движений не вызывает нареканий, можно приступать к интенсивным тренировкам. Продолжительность занятий остается прежней, но теперь тренировки будут включать комбинации координационных шагов, поворотов, танцевальных связок. Занятия на степе могут дополняться тренировкой мышц брюшного пресса. Упражнения на степе завершаются растяжкой.

Отзывы

Согласно отзывам, степ-аэробика для похудения обеспечивает быструю потерю веса. Тренировки достаточно утомительны, но ритмичная музыка сглаживает напряжение.

Источник: http: //econet. ru/articles/19461-step-aerobika-dlya-pohudeniya

⇐ Предыдущая 12