Степ-аэробика для похудения. Что представляет собой степ-аэробика?

Степ-аэробика для похудения

К настоящему моменту времени разработано множество систем тренировок, и степ-аэробика для похудения занимает достойное место в этом ряду. Занятия с использованием платформы приобрели популярность в 50-ти странах мира.

Что представляет собой степ-аэробика?

Создательницей данного комплекса является чемпионка по бодибилдингу американка Джина Миллер. Необходимость в нагрузках подобного рода возникла у нее после травмы колена – Джина использовала упражнения для того чтобы восстановить функции ноги. Вполне логично, что прототипом современных платформ являлась обычная лестница – именно там автор комплекса проводила первые тренировки. Занятия так захватили спортсменку и настолько поразили результативностью, что она и не заметила, как вернула себе былую форму.

В настоящее время насчитывается не менее 200 вариантов выполнения упражнений по подъему на платформу и спуску с нее. К сожалению, тренировки не всегда безопасны, но травмы происходят нечасто – фиксируется 1 случай на 1000 тренировок. Эффективность тренировок можно оценить уже через месяц регулярных занятий (в среднем уходит 1 размер). Увеличение высоты платформы приводит к повышению нагрузки (каждые 5 см высоты забирают дополнительные 12% энергии). Каждая тренировка в среднем сжигает 300-500 ккал. Занятия в зале под руководством опытного инструктора могут быть приравнены по энергоемкости к бегу на 20 км. Степ-аэробика используется для похудения и для оздоровления – в частности, она находит применение в комплексном лечении артрита и остеопороза. Занятия избавляют от депрессии и повышенной нервозности. Упражнения положительно влияют на сердечнососудистую систему, повышают выносливость, развивают легкие, улучшают координацию движений, комплексно развивают мускулатуру.

12 Следующая ⇒