Начнём с нездоровых.

👉 Нездоровые способы, которые кто-то с избегающей привязанностью может использовать для саморегуляции после эмоциональной провокации:

· Фокусируют свое внимание на вещах, которые они могут контролировать, таких как их карьера или жизненные цели

· Они могут использовать подавление, чтобы справиться с неприятными чувствами

· Они, как правило, не ищут поддержки у своих близких, когда они в ней нуждаются

· Могут дуться или жаловаться вместо того, чтобы напрямую просить о поддержке

· Использовать упреждающие стратегии, такие как разрыв со своим партнером, чтобы справиться со своими чувствами

❗ Это не значит, что они не любят своего партнера, но в детстве их учили, что выражать свои эмоции - это плохо, поэтому они реагируют на обстоятельства, выходящие за рамки их зоны комфорта, отступая или отстраняясь, они могут использовать упреждающие стратегии, такие как разрыв со своим партнером, чтобы справиться со своими чувствами. Такое поведение очень вредно для интимных отношений, поэтому ясно, что если человек с избегающим стилем привязанности хочет установить и поддерживать здоровые отношения, то ему нужно научиться более здоровому саморегулированию.

👉 Это возможно, если вы сознательно начнёте практиковать некоторые упражнения, для того чтобы обрести контроль над своими эмоциями. Цель данных упражнений в том, чтобы:

· быть открытым для общения,

· бросить вызов своему внутреннему критику,

· управлять своими эмоциями здоровым и конструктивным образом.

Как правильно практиковать саморегулирование, когда у вас избегающий стиль привязанности?

❗ Саморегуляция означает наличие у вас способности управлять своими эмоциями и действиями не только " здесь и сейчас", но и в долгосрочной перспективе. Это означает понимание того, что провоцирует вас в ваших отношениях, а также того, как вы обычно эмоционально реагируете.

Да, мы говорим о триггерах.

👉 Ниже представлены 9 потенциальных эмоциональных триггеров в отношениях для взрослых с избегающей привязанностью:

· партнер, желающий подойти слишком близко

· партнер, желающий открыться эмоционально

· партнёр, желающий, чтобы вы открылись эмоционально

· непредсказуемые ситуации или чувство неконтролируемости

· необходимость зависеть от других

· ощущение, что отношения отнимают у них слишком много времени

· критика со стороны своих близких

· ощущение, что вас будут судить за эмоциональность

· требование внимания со стороны партнёра

· требование тактильного контакта со стороны партнёра

Любой из этих триггеров может привести к тому, что человек с избегающим стилем привязанности может:

✔ выйти из отношений

✔ " уйти" от неприятных эмоций, чрезмерно вовлекаясь в работу, хобби или вредные привычки

✔ ещё больше подавлять свои чувства, дистанцироваться и изолироваться

Здоровая саморегуляция для " избегающих" включает в себя 4 основных пункта:

· Сопротивление подавлению эмоций

· Выражение своих потребностей и желаний своим близким

· Разрешение себе доверять другим

· Разрешение себе зависеть от других

❗ Сразу отмечу, что развить в себе подобные навыки довольно сложно, Вы можете попытаться поработать над этими пунктами самостоятельно, но я рекомендую Вам обратиться к специалисту.

В заключении, как обычно, несколько совета для взрослых с избегающей привязанностью.

Занимайте личное пространство, когда вам это нужно.

Одна вещь, которая, вероятно, не изменится для избегающего человека, – это их потребность в личном пространстве - и это нормально. Использование эмоционального пространства в отношениях, когда конфликт начинает обостряться, вероятно, является конструктивным шагом, и это может даже помочь отношениям развиваться.

👉 Если вы чувствуете, что назревает спор, вы можете сказать своему партнеру что-то типа этого:

“Послушай, в данный момент мы оба напряжены. Мы можем сделать перерыв на пару минут и поговорить обо всем после этого? ”

“Я благодарен, что ты всегда рядом со мной, и когда я почувствую, что я готов, я обещаю, что поговорю с тобой об этом”.

“Я понимаю, что для нас действительно важно это обсудить, но я чувствую, что мне нужно время, чтобы подготовиться. Я обещаю, что смогу рассказать об этом со временем. ”

❗ Обращаю ваше внимание на то, что лучше мягко и понятно донести свою мысль партнёру, чем замалчивать свои потребности. Для вас, как для человека с избегающим стилем привязанности, личное пространство и дополнительное время являются определёнными контурами безопасности, и я настоятельно рекомендую вам говорить об этом вашему партнёру.

Наполните новым смыслом ваше общение

В принципе, человек с избегающей привязанностью боится выражать сильные эмоции или выходить из-под своего собственного контроля. Поэтому способность обсуждать вещи в отношениях открыто и честно является ключом к совместному регулированию эмоций. Оба партнера должны стремиться к четкому общению, чтобы они могли безопасно поднимать любые проблемы без осуждения друг-друга. Со временем взрослые с избегающей привязанностью начинают понимать, что говорить о своих чувствах лучше, чем скрывать их.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

Недоверие к другим и ощущение, что близкие будут осуждать или отвергать вас за выражение эмоций, усугубляется наличием так называемого " внутреннего критика". Люди с избегающим стилем привязанности могут самостоятельно усиливать свои негативные представления о себе, своём партнёре или " жизни вокруг". Они также беспокоятся о том, как другие могут отреагировать на них за выражение своих эмоций. Иногда " внутренний критик" может работать наоборот и тогда избегающие не видят того негативного эффекта, который возникает в их отношениях или повседневной жизни из-за выраженной специфики их стиля привязанности.

👉 Почти всю необходимую информацию ваш внутренний критик получает от ваших автоматических мыслей, которые базируются на ваших же когнитивных искажениях.

Определить свои когнитивные искажения прекрасно помогает системная психотерапия.

Попробуйте КПТ

Когнитивно-Поведенческая Терапия - отличный способ для вас разобраться в своих нездоровых способах саморегуляции, а также в том, почему вы это делаете. Вместе с терапевтом вы можете проработать свои триггеры привязанности и провести мозговой штурм некоторых здоровых способов борьбы со своими эмоциями, которые не повредят вам или вашим отношениям.

Как видите, не всё так плохо, как вам могло показаться, и мы можем существенно улучшить наше качество жизни, создавая/ поддерживая здоровые отношения. Пытайтесь и у Вас, определённо, получится.

⇐ Предыдущая 12