Взрослый должен получать 10-15 милиграмм магния на 1 кг веса тела, всего примерно 400 милиграмм в сутки. Для беременных и кормящих + 50 милиграмм.

«И магний попринимайте» - этой фразой заканчивает свои наставления каждый опытный терапевт. Ведь он точно знает, что хроническая усталость, сонливость, раздражительность, судороги и сбои ритма сердца у большинства пациентов обусловлены дефицитом этого минерала.

Проявления дефицита магния:

- тахикардия, гипертония, аритмия, стенокардия, тромбозы

- ухудшение памяти, страх, тревога, возбуждение, гиперактивность ( синдром беспокойных ног), раздражительность,

беспричинное беспокойство, нервозность, депрессия, головная боль, головокружение, спутанность сознания,

галлюцинации

- нарушение чувствительности кожных покровов, парестезии

- мышечная слабость, тремор рук

- судороги мышц лица, затылка, спины, подошв, стопы, икроножных, глухота

- боли в животе, тошнота, рвота, диарея, запоры, пилороспазм, спазм желчных протоков

- спазмы глотки и гортани (ощущение кома в горле), бронхов, матки

- расстройства мочеиспускания, частые позывы, цисталгии

- изжога

- если сильно тянет на шоколад, а не просто на сладкое

- безсонница, просыпаетесь ночью и не можете уснуть, или поверхностный сон

- в молодом возрасте, когда нет артроза, болят колени (это болят спазмированные мышцы)

- нарушение эрекции и ускоренная эякуляция у мужчин, снижение либидо и отсутствие оргазма у женщин

- токсикоз и эклампсия у беременных, гипотрофия плода, выкидыши

- понижение температуры тела

- выпадение волос и ломкость ногтей

Магний лучше усваивается в присутствии витаминов Е и В6. При дефиците магния плохо усваиваются калий, витамины группы В и D3.

Недостаток Мg нарастает с возрастом, достигая тотального дефицита у лиц старше 70 лет. Установлена связь между дефицитом магния и повышением артериального давления. Уровень магния в плазме крови ниже 0, 76 ммоль/л рассматривается как дополнительный фактор риска возникновения инсульта. Стрессы различной природы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, нормальное снабжение магния повышает устойчивость к стрессу. Предполагают, что одной из причин алкоголизма является дефицит магния. Симптомы глубокой гипомагниемии сами по себе напоминают белую горячку: беспокойство, парестезия, бессонница, галлюцинации вплоть до прекомы.

Дефицит магния встречается у 70 процентов детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью.

Избыток магния наблюдается при острой и хронической почечной недостаточности, введении препаратов магния беременным, использовании антаци́ дов (лекарственных препаратов, предназначенных для лечения кислотозависимых заболеваний желудочно-кишечного тракта посредством нейтрализации соляной кислоты, входящей в состав желудочного сока).

Взрослый должен получать 10-15 милиграмм магния на 1 кг веса тела, всего примерно 400 милиграмм в сутки. Для беременных и кормящих + 50 милиграмм.

Минеральные соединения хороши простотой своего производства и дешевизной. Недостаток же у них огромный — соли магния практически не усваиваются нашим организмом. Поэтому в последнее время все больше говорят о хелатах. Что это такое? Это соединения магния с одной из незаменимых аминокислот. Достоинства хелатных препаратов широки:

· Они усваиваются организмом человека на 85-100%, что позволяет с легкостью рассчитать дозировку приема и не сомневаться в поступлении хелатного магния в организм;

· В отличие от минеральных солей, они не имеют побочных эффектов. В частности, при их приеме исключены головные боли и желудочно-кишечные расстройства;

· Хелатный магний безопасен даже для детей. Поэтому его можно смело давать школьникам в период сдачи контрольных работ и экзаменов.

Ныне вы можете найти множество хелатных форм магния. Это и глицинат, и аспартат, и цитрат. Особое внимание стоит обратить на первый вариант, в состав которого входит глицин. Эта аминокислота является синергистом магния и оказывает позитивное влияние на работу мозга, улучшает память и снижает выраженность волнения, раздражительности. Поэтому именно глицинат магния стоит выбирать студентам и работникам интеллектуальной сферы.

Лучше всего усваиваются хелатные формы магния, затем лактат магния, затем цитрат. Хуже всего усваиваются карбонат и оксид магния. Магний в форме цитрата более эффективно снижает риск кальцификации сосудов и образование камней в почках, а также оказывает небольшой слабительный эффект. Магний малат тоже хорошо усваивается, слабительного эффекта нет, хорош при проблемах с сердцем и дыхательной системой, дает больше энергии, что используется спортсменами (не принимать на ночь). Магния глицинат хорошо усваивается, нормализует сон, хорош при депрессии, стрессах, тревожности. Магния таурат тоже хелатная форма (соединение с аминокислотой таурин), хорошо усваивается, не слабит, хорош для сердца, помогает нормализовать сахар крови, борется с инсулинорезистентностью (постоянным чувством голода), хорош для желчетока. Магния трионат не слабит, высокая биодоступность, хорош при депрессии, для мозга и проблемах с памятью. Магния оксид плохо усваивается, но хорош как слабительное. Магния сульфат – это для ванн. Очень хорошо расслабляет такая ванна на ночь. Магния аспартам искусственная форма, произведен из подсластителя, лучше не покупать. Хорош магний французский Магний ПРЕМИУМ.

Препараты магния необходимы при лечении: аритмии, инфаркт миокарда, хрон. сердечная недостаточности, гипертонии, спазмах сосудов, атеросклерозе, нарушении мозгового кровообращения, повышенной утомляемости, профилактике старения, депрессии, спастических дискинезиях ЖКТ, судорогах, расстройствах сна, эпилепсии, угрозе выкидыша.

Магний (макроэлемент) – один из наиболее важных биоэлементов, который участвует в работе более чем 300 ферментов. Магний – важнейший электролит, участвует в выработке АТФ, необходим для всех энергопотребляющих реакций в организме. Магний важен для поддержки развития плода у беременных, работы сердца, сосудов, центральной нервной системы, толстого кишечника, почек, участвует в формировании соединительной ткани. О дефиците магния свидетельствуют нарушения сна, повышенная утомляемость и раздражительность, необъяснимая тревога, спазмы икроножных мышц. В более тяжёлых случаях отмечают нарушение сердечного ритма, запоры, развитие предменструального синдрома. Потребность в магнии увеличивается при инфекциях, полиурии, употреблении алкоголя, слабительных и мочегонных, при остеопорозе, дисплазии соединительной ткани, сахарном диабете 2-го типа, артериальной гипертонии, мочекаменной болезни, бронхиальной астме, синдроме гиперактивности у детей, при больших психических (в том числе при стрессах) и физических нагрузках (в первую очередь у спортсменов). В таких случаях обычное питание не может обеспечить физиологическую потребность в магнии, и его необходимо принимать дополнительно.

Для поддержки работы сердца, помимо магния, требуется ещё, по меньшей мере, 12 биоэлементов: железо, йод (500 мкг), калий (5-7 г), кальций, кобальт, марганец (5-10 мг), медь, молибден, никель, селен (50-60 мкг), хром (200 мкг), цинк (15 мг). На работу сердца благотворно влияют каротиноиды: ликопин – снижает риск инфаркта миокарда, β -каротин (15-20 мг) – помогает при ИБС, астаксантин (1, 8-21, 6 мг) – замедляет окисления ЛПНП. Оротовая кислота (300-900 мг) – помогает при: атеросклерозе, ИБС, хронической сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркте миокарда, нарушении ритма сердца (в том числе магнийзависимой и мерцательной аритмии), ангиоспазме, миокардиодистрофии. Таурин (400-1200 мг) улучшает работу сердца, ограничивая частоту сердечных сокращений, увеличивает максимальный выброс, снижает давление при гипертонии (3-6 г). Холин (500-1000 мг) снижает, давление, уменьшает содержание холестерина и триглицеридов в крови, блокирует образование бляшек, уменьшает содержание гомоцистеина, укрепляет сердечную мышцу, нормализует сердечный ритм. Инозитол (500-1500 мг) снижает уровень холестерина в крови. Флавоноиды (50 мг) оказывают антиоксидантное и капилляропротективное действие, метилметионинсульфоний (200-500 мг) улучшает коронарный кровоток и тормозит развитие атеросклероза.

Важную роль в поддержке здоровья сердца играют энерготропные вещества, которые стимулируют выработку метаболической энергии. L-карнитин показан при кардиомиопатии (50-100 мг), ИБС, остром коронарном синдроме, постинфарктном состоянии, нарушении сердечного ритма (до 6 г). Коэнзим Q10 помогает при кардиомиопатии, инфаркте миокарда и постинфарктном состоянии, коронарном атеросклерозе, ИБС и остром коронарном синдроме (100 мг), хронической сердечной недостаточности (100-200 мг), нарушении сердечного ритма (700 мг), гипертонической болезни (200 мг).

Установлена обратная зависимость между коронарной болезнью сердца и содержанием в пищевом рационе омега-6 линолевой кислоты, которой много в составе подсолнечного и кукурузного масла. Кардиопротекторную функцию выполняют высшие жирные кислоты класса омега-3, которые снимают коронароспазм, нормализуют сердечный ритм, оказывают антитромботическое и антиатерогенное действие (антиатерогенное действие ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) проявляется благодаря их способности захватывать холестерин, выводить его из клеток, тканей, в том числе стенок артерий, и транспортировать обратно в печень).

Роль магния в организме колоссальна:

· Он участвует в проведении нервных импульсов;

· Регулирует работу головного мозга;

· Оказывает влияние на выработку «гормона радости» — серотонина;

· Участвует в процессах сокращения сердца и скелетной мускулатуры;

· Регулирует тонус сосудов и внутренних органов;

· Блокирует потерю калия — элемента, понижающего артериальное давление;

· Принимает участие в регуляции выработки гормонов.

Но при всей необходимости магния в нашем организме, с пищей он поступает в мизерном количестве. Поэтому его дефицит в той или иной мере испытывают около 70-80% людей.

12 3 Следующая ⇒