ВВОДНАЯ ЧАСТЬ трек №1. Построение. Ходьба и легкий бег по кругу под музыку. Перестроение врассыпную по залу.. Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх. Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замоче

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ трек №1

Построение. Ходьба и легкий бег по кругу под музыку. Перестроение врассыпную по залу.

Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх

Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замочек

Помоги мне быть здоровым Тянемся вверх, растем выше

Светлым, радостным, веселым! Открываем руки раскрытым цветком

Инструктор: золотой лучик солнца наполнил нас. И мы с вами стоим в целом озере света. Давайте зачеркнем ладошками свет и обольем им себя с головы до ног.

ЗВУЧИТ ПЛАВНАЯ МУЗЫКА трек №2

сначала нужно размять наши суставчики.

Упражнение 1. Медленное вращение головой.

Упражнение 2. Вращение плечами.

Упражнение 3. Вращение кистями рук.

Упражнение 4. Вращение тазом вправо-влево.

Упражнение 5. Вращение коленными суставами.

Растяжка

Потягивание лежа на спине.

Потягивание лежа на животе.

Потягивание стоя.

ОСНОВНА ЧАСТЬ трек №3

А. И. Буренина Ритмическая мозаика «Голубая вода».

1. «Солнышко» - помогает растянуть боковые мышцы туловища, сохраняет гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов.

И. П. – широкая стойка, правая стопа развёрнута наружу, руки в стороны.

1- 4 - на выдохе наклоняться вправо, пока правая рука не коснётся пола, левая рука вытянута вверх;

5-8- стоять в наклоне;

9-12- медленно выпрямиться.

То же в другую сторону.

По 2 раза в каждую сторону.

2. «Бабочка»

И. п. –сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести.

3. «Дуб» - укрепляем мышцы спины, ног.

И. П. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.

1- 2 - поднять руки вверх ладонями друг к другу;

3-4 - полуприсед, ноги крепко упираются в пол;

5-8- стоять в полуприседе;

9-12 - И. П.

Повторить 4 раза.

4. «Самолёт взлетает» - укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов.

И. П. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.

1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/;

2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/;

3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/;

То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.

⇐ Предыдущая 123 Следующая ⇒