![]()
|
|||||||
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ трек №1. Построение. Ходьба и легкий бег по кругу под музыку. Перестроение врассыпную по залу.. Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх. Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замочеВВОДНАЯ ЧАСТЬ трек №1 Построение. Ходьба и легкий бег по кругу под музыку. Перестроение врассыпную по залу. Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замочек Помоги мне быть здоровым Тянемся вверх, растем выше Светлым, радостным, веселым! Открываем руки раскрытым цветком Инструктор: золотой лучик солнца наполнил нас. И мы с вами стоим в целом озере света. Давайте зачеркнем ладошками свет и обольем им себя с головы до ног. ЗВУЧИТ ПЛАВНАЯ МУЗЫКА трек №2 сначала нужно размять наши суставчики. Упражнение 1. Медленное вращение головой. Упражнение 2. Вращение плечами. Упражнение 3. Вращение кистями рук. Упражнение 4. Вращение тазом вправо-влево. Упражнение 5. Вращение коленными суставами. Растяжка Потягивание лежа на спине. Потягивание лежа на животе. Потягивание стоя. ОСНОВНА ЧАСТЬ трек №3
А. И. Буренина Ритмическая мозаика «Голубая вода». 1. «Солнышко» - помогает растянуть боковые мышцы туловища, сохраняет гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов. И. П. – широкая стойка, правая стопа развёрнута наружу, руки в стороны. 1- 4 - на выдохе наклоняться вправо, пока правая рука не коснётся пола, левая рука вытянута вверх; 5-8- стоять в наклоне; 9-12- медленно выпрямиться. То же в другую сторону. По 2 раза в каждую сторону. 2. «Бабочка» И. п. –сесть в позу прямого угла, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести. 3. «Дуб» - укрепляем мышцы спины, ног. И. П. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища. 1- 2 - поднять руки вверх ладонями друг к другу; 3-4 - полуприсед, ноги крепко упираются в пол; 5-8- стоять в полуприседе; 9-12 - И. П. Повторить 4 раза. 4. «Самолёт взлетает» - укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов. И. П. - сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/; 2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/; 3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/; То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.
|
|||||||
|