2.Гиперлордоз поясничного отдела.

2. Гиперлордоз поясничного отдела.

Позиция тестируемого: Стоя у стены, стопы вместе, пятки, ягодицы, верх спины, затылок прижаты к стене. Количество пальцев ладони тренера, развернутой перпендикулярно относительно спины тестируемого, проходящих между спиной и стеной говорят о наличии или отсутствии гиперлордоза поясницы

Имейте ввиду, что при гиперлордозе разрешены только варианты обычных скручиваний (верхние, нижние, русские, на фитболе). Усложнять упражнения на пресс можно только при лучшем прохождении данного теста.

Способ устранения: Стретч поясниично-подвздошной мышцы, укрепление (см. выше) прямой брюшной мышцы

Вогнутые колени

Способ устранения: Растяжка передних мышц бедра, если имеет место сильное перегибание коленных суставов.

Причина: Врожденная физиологическая особенность, избыточный вес, стоячая трудовая деятельность.

Перекос таза

Примечание: При визуальном осмотре спереди крылья подвздошных костей находятся на разном уровне. Часто люди с таким изъяном имеют ассиметрию в поясничном и грудном отделах позвоночника.

Причина: Дисбаланс мышц. Отсутствие адекватной физической нагрузки, малоподвижный образ жизни, «сидячая» работа зачастую приводят к тому, что некоторые группы мышц человеческого тела постепенно ослабевают и даже атрофируются, а другие находятся в постоянном напряжении, состоянии повышенного тонуса. Нарушается баланс мышечной ткани, которая в норме должна образовывать своего рода поддерживающий корсет для всей костно-мышечной системы. Как следствие напряжения некоторых групп мышц на фоне ослабления других, может смещаться таз. Травмы костей таза.

Способ исправления: исправить данный дефект вы не сможете. Единственно чем вы можете помочь человеку с таким заболеванием это укрепление мышц таза, кора и бедер, делая это через несимметричные упражнения (сплит присед например), при чем упражнения подбираются относительно несложного уровня, исключая осевые нагрузки, жимы ногами

⇐ Предыдущая 12