№ занятия
| Содержание занятия
|
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин
2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость)
3. Силовые упражнения
- сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 раз по 30
- выпрыгивание вверх из полного приседа 3х30
- пресс на полу 3х30
- подтягивание на высокой перекладине 3х10
- выпады в прыжке 3х30
- упор лежа (планка) – 3 раза по 1мин.
Выполняем 3 серии
4. Заминка 8-10 мин прыжки на скакалке
5. Гимнастические упражнения (растягивающие)
|
|
1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин
2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость)
3. Силовые упражнения на руки (отдых между упражнениями 1-2 мин. )
- Выпрыгивание вверх 3 х30
- Прыжки с подтягиванием коленей груди 3х30
- выпады 3х30
- упор присев, упор лежа 3х30
- тройной прыжок с места 5 раз
- запрыгивание на возвышенность 3х30
- выпрыгивание на одной ноге 2х30 (смена ног)
- приседание 3х30
4. Заминка 5 мин прыжки на скакалке
5. Гимнастические упражнения (растягивающие)
|
| 1. Работа на выносливость бег на месте 15 мин
2. Отдых 5 мин
3. Прыжки на скакалке 15 мин
4. Отдых 5 мин
5. Прыжки через скакалку 5 мин
6. Отдых 5 мин
Выполняем 3 – 4 серии
|
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин
2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость)
3. Силовые упражнения на руки (2 серии, отдых между упражнениями 1-2 мин)
- сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание) 3х30
- поднимание гантели 3х30
- экспандер (Резина) 4 раза по 2 мин
- подтягивание на высокой перекладине 3х10
- отжимание сзади в упоре 3х30
- упор присев упор лежа 3х30
6. Заминка 5 мин прыжки на скакалке
7. Гимнастические упражнения (растягивающие)
|
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин
2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость)
3. Силовая работа на пресс (отдых между упражнениями 2мин)
- подтягивание ног в упоре вися на перекладине 3х20
- поднимание туловища 3х30
- планка 3х2мин
- упор присев упор лежа (ноги переставляем попеременно) 3х30
- лежа на спине выполняем упражнение «Велосипед» 3х30сек
- сидя на полу держим угол 90 градусов 3х30 сек
- упор присев упор лежа (ноги приставляем и выносим одновремнно) 3х30
Выполняем 3 серии между сериями отдых 3 мин
4. Заминка 5 мин прыжки на скакалке
5. Гимнастические упражнения (растягивающие
|