- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
План - конспект. самостоятельной работы обучающихся на период с 10 по 15 мая 2020г.. Недельный план
Стр 1 из 2Следующая ⇒
План - конспект
самостоятельной работы обучающихся на период с 10 по 15 мая 2020г.
группа ТЭ 4 - 5
Недельный план
| № занятия | Содержание занятия |
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин 2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость) 3. Силовые упражнения - сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3 раз по 30 - выпрыгивание вверх из полного приседа 3х30 - пресс на полу 3х30 - подтягивание на высокой перекладине 3х10 - выпады в прыжке 3х30 - упор лежа (планка) – 3 раза по 1мин. Выполняем 3 серии 4. Заминка 8-10 мин прыжки на скакалке 5. Гимнастические упражнения (растягивающие) | |
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин 2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость) 3. Силовые упражнения на руки (отдых между упражнениями 1-2 мин. ) - Выпрыгивание вверх 3 х30 - Прыжки с подтягиванием коленей груди 3х30 - выпады 3х30 - упор присев, упор лежа 3х30 - тройной прыжок с места 5 раз - запрыгивание на возвышенность 3х30 - выпрыгивание на одной ноге 2х30 (смена ног) - приседание 3х30 4. Заминка 5 мин прыжки на скакалке 5. Гимнастические упражнения (растягивающие) | |
| 1. Работа на выносливость бег на месте 15 мин 2. Отдых 5 мин 3. Прыжки на скакалке 15 мин 4. Отдых 5 мин 5. Прыжки через скакалку 5 мин 6. Отдых 5 мин Выполняем 3 – 4 серии | |
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин 2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость) 3. Силовые упражнения на руки (2 серии, отдых между упражнениями 1-2 мин) - сгибание разгибание рук в упоре лежа (отжимание) 3х30 - поднимание гантели 3х30 - экспандер (Резина) 4 раза по 2 мин - подтягивание на высокой перекладине 3х10 - отжимание сзади в упоре 3х30 - упор присев упор лежа 3х30 6. Заминка 5 мин прыжки на скакалке 7. Гимнастические упражнения (растягивающие) | |
| 1. Бег на месте или прыжки на скакалке – 10 мин 2. ОРУ – 15 – 20 мин (упражнения на гибкость) 3. Силовая работа на пресс (отдых между упражнениями 2мин) - подтягивание ног в упоре вися на перекладине 3х20 - поднимание туловища 3х30 - планка 3х2мин - упор присев упор лежа (ноги переставляем попеременно) 3х30 - лежа на спине выполняем упражнение «Велосипед» 3х30сек - сидя на полу держим угол 90 градусов 3х30 сек - упор присев упор лежа (ноги приставляем и выносим одновремнно) 3х30 Выполняем 3 серии между сериями отдых 3 мин 4. Заминка 5 мин прыжки на скакалке 5. Гимнастические упражнения (растягивающие |
Тренер-преподаватель: Коньков А. Ф.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|