Өздігінен массаж жасау туралы кеңестер.

1. Қ олдар мен аяқ тар перифериядан массаж жасай бастайды жә не біртіндеп орталық қ а қ арай жылжиды.

2. Арқ а омыртқ адан бастап мойын сү йектеріне дейін уқ алады.

3. Олар қ олтық қ а қ арай жылжи отырып, тө с сү йегіне кеудеге массаж жасай бастайды.

4. Бет тө менге қ арай жылжып, мұ рыннан жә не храмдардан бастап ә р тү рлі бағ ытта уқ аланады.

5. Жоғ арғ ы арқ а тө меннен қ олтық қ а дейін, ал тө менгі арқ а омыртқ адан ә р тү рлі бағ ытта массаж жасайды.

6. Ө зін-ө зі уқ алауғ а кіріспес бұ рын, сіз физикалық ә сер ететін бұ лшық еттерді босаң сытып алың ыз, сонымен қ атар сеанстың соң ына дейін оларды салмауғ а тырысың ыз.

Ө здігінен массаж жасау ә дістері.

Еркелету.
Ол алақ анмен, ал бет жағ ында - саусақ тардың ұ штарымен немесе алақ анның артқ ы жағ ымен орындалады. Дұ рыс сипау жү йке жү йесін тыныштандыруғ а, бұ лшық еттерді босаң сытуғ а жә не ауырсынуды азайтуғ а кө мектеседі.

Егер денең ізге, атап айтқ анда, ү лкен майысқ ан саусағ ың ызбен қ атты бассаң ыз, бұ л терінің жә не бұ лшық еттің тонусын жоғ арылатуғ а кө мектеседі, сонымен қ атар олардың тамақ тануын жақ сартады. Бұ л ә діс қ ысу деп аталады. Оны қ арқ ынды физикалық жаттығ улар - жаттығ улар, бә секелестік, ең бек жә не сол сияқ тылар алдында қ олданғ ан жө н.

Қ иындық.
Сің ірлердің, буындардың, қ абырғ а аралық жә не басқ а бұ лшық еттердің массажын жә не ө зін-ө зі массажын сү рту арқ ылы жү зеге асырылады. Бұ л саусақ тардың жастық шаларымен, алақ анның негізімен немесе бас бармақ тың тө мпешігімен жасалады. Бұ л дененің жекелеген бө ліктерін басу (сырғ анау емес), оларды ә ртү рлі бағ ытта жылжыту арқ ылы жасалады. Бұ л созылу, кө геру жә не басқ а жарақ аттардан ауырсынуды жең ілдетуге кө мектеседі жә не тіндердің тамақ тануын жақ сартады.

Илеу.
Илеу - бұ л ең қ иын жә не сонымен бірге ө зін-ө зі массаж жасаудың ең тиімді ә дісі. Мұ ны істеу ү шін бір немесе екі қ олың ызбен бұ лшық етті мық тап ұ стап алу керек, содан кейін оны сү йектен сә л тартып тартып, илей бастаң ыз, яғ ни айналдыра қ имылдар жасаң ыз, саусақ тарың ызды бү кіл бұ лшық ет бойымен біртіндеп ырғ ақ ты немесе баяу жылжытың ыз, оны сындырып алғ андай. Бұ л физикалық шаршауды тө мендетеді, кейде оны толығ ымен жояды, ө йткені илеу метаболизмді, қ ан айналымын едә уір белсендіреді, сонымен қ атар тіндердің жиырылғ ыштығ ын жоғ арылатады жә не т. б.

Еркелету жә не шапалақ тау.
Кө бінесе ү лкен бұ лшық еттерді ө здігінен уқ алау ү шін қ олданылады. Патировка «қ орап» тү рінде бү ктелген щеткамен орындалады. Бө лім алақ анмен, дә лірек айтқ анда оның шетінен жү зеге асырылады жә не соқ қ ының сің уін жақ сарту ү шін тү зетілген саусақ тарды бір-бірінен алшақ татып жіберу керек.

Ө здігінен массаж жасаудың негізгі ә дістерін игере отырып, сіз оларды қ алай, қ ашан жә не қ андай реттілікпен жақ сы қ олданатынын білуің із керек.

Ө здігінен массаж жасау дененің жеке бө ліктері ү шін де, бү кіл дене ү шін де жасалуы мү мкін.

Аяқ пен тобық қ а ө здігінен массаж жасау.
Алдымен аяғ ың ыз бен тобығ ың ызды уқ алаң ыз. Ол ү шін орындық қ а отырып, аяғ ың ызды бү гілген кү йде табуреткағ а отырғ ызғ ан жө н. Аяқ тың астына жұ мсақ шү берек орамасын салың ыз. Саусақ тарың ызды сипаң ыз, сипаң ыз жә не аяғ ың ызды, содан кейін ө кшең ізді сипаң ыз. Алдымен аяғ ың ыздың артқ ы жағ ын сипаң ыз, содан кейін сү йектер арасындағ ы бос жерлерді ысқ ылаң ыз. Ахиллес сің ірін «шымшыммен» ысқ ылаң ыз - тө рт саусақ сыртынан, ал ішкі жағ ы ө кшеден жоғ ары сырғ ып кететін ә діс. Дө ң гелек ысқ ылау жә не сипау тобық буынында жасалуы керек. Позицияны ө згертпестен тө менгі аяқ ты уқ алаң ыз, алдымен екі қ олың ызбен соғ ың ыз, содан кейін тө менгі аяғ ының бұ лшық еттерін жә не тө менгі аяғ ының алдың ғ ы бетін алақ анның негізімен қ ысың ыз жә не илең із. Содан кейін бұ л жерлерді қ айтадан сипаң ыз.

Енді аяғ ың ызды алғ а созып, тізең ізге сә л иілің із. Шү беректің астына сырғ ып, сипаң ыз, содан кейін тізең ізді ысқ ылаң ыз.

Санның ө зін-ө зі массажы.
Жамбасың ызғ а ө здігінен массаж жасау ү шін бір немесе екі аяғ ың ызды тү зетің із. Алдымен сипаң ыз, содан кейін илең із. Соң ғ ы техниканы (илеу) екі қ олмен де орындауғ а болады: оларды қ атар қ ойып, парақ ты жыртып алғ андай, қ олғ а тү скен бұ лшық етті ә р қ олмен бір немесе қ арсы бағ ытта тартың ыз. Саусақ тарың ыз бү гілмейтініне кө з жеткізіп, массаж жасайтын алақ ан мен бұ лшық еттердің арасында бос орын жоқ. Содан кейін шайқ ауды орындаң ыз, онда саусақ пен бас бармақ бұ лшық етті жауып тұ рады, ал қ олмен қ олмен бірге дененің бойымен бір уақ ытта қ озғ алатын зигзаг жылдам қ имылдарын орындайды. Жаттығ уды жамбасың ызды сипалап аяқ таң ыз.

Бө ксеге ө здігінен массаж жасау.
Бір аяғ ың ызды сә л артқ а қ ойып, сипау, қ ысу, бө кселермен уқ алау кө мегімен.

Тө менгі арқ а мен сакрумның ө зін-ө зі массажы.
Аяғ ың ызды иық еніне жайып, алғ а қ арай сә л иілің із. Бұ л позиция тө менгі арқ а мен сакрумғ а массаж жасауғ а арналғ ан. Бір қ олың ыздың алақ анын қ ұ йрық сү йегіне, ал екінші алақ анын бірінші қ олдың ү стіне қ ойың ыз. Тө меннен жоғ арығ а қ арай арқ ағ а, содан кейін омыртқ адан екі жақ қ а соқ қ ы. Одан кейін денең ізді зондтағ андай етіп теріні ақ ырын басып, айналдыра сү рту ү шін саусақ ұ штарың ызды пайдаланың ыз. Қ олдар коксикстен алғ а қ арай, артқ а қ арай, артқ а қ арай қ озғ алады.

Арқ аның ө зін-ө зі массажы.
Арқ аның ө зін-ө зі массажын тұ ру да, отыру арқ ылы да жасауғ а болады, яғ ни қ алағ аның ызша. Ол, ә детте, омыртқ адан жә не керісінше ә р тү рлі бағ ытта қ озғ алатын қ олдың артқ ы жағ ын қ олдану арқ ылы жасалады. Алайда оны алақ анмен жасау ың ғ айлы деп санайтындар белгіленген ә дістен ауытқ уы мү мкін.

Бастың жә не иық тың артқ ы бө лігін ө здігінен уқ алау.
Ү стелге отырың ыз, оң шынтағ ың ызды оның бетіне қ ойың ыз, сол қ олың ызды бастың артына қ ойың ыз. Басың ызды сә л солғ а бұ раң ыз. Енді сіз теріні бастың артқ ы жағ ынан мойын бойымен иық буынына дейін сипай аласыз, содан кейін тө рт саусақ тың ұ штарын біріктіріп, бұ л жерлерді сү рту жә не илеу қ ажет. Дә л осылай екінші жағ ынан, яғ ни сол жағ ынан жасау керек.

Бастың ө зін-ө зі массажы.
Бастың ө зін-ө зі массажы ү шін бір алақ анды маң дайғ а, ал екінші қ олды тә жге қ ойың ыз. Бір қ олың ызды жоғ ары, екіншісін тө менге тарағ андай теріні олармен сипаң ыз. Ұ зын болса да саусағ ың ыздың терісі шашың ыз арқ ылы терің ізге тиіп тұ руы керек. Содан кейін храмдарың ызды кө здің сыртқ ы бұ рыштарынан бастың артқ ы жағ ына, содан кейін мойынғ а дейін сипаң ыз.

Кеудеге ө зін-ө зі массаж жасау.
Кеудеге ө здігінен массаж жасау ү шін орындық қ а жайғ асып, артқ а сү йеніп, демалың ыз. Сол қ олың ызды саның ызғ а, ал оң қ олың ызды оң жақ тағ ы кеуде қ уысының тө менгі жағ ына қ ойың ыз (мен сізге бірден ескертемін - қ ыздар кез-келген жағ дайда сү т безіне массаж жасамауы керек, тек оның ү стіндегі терінің аймағ ын). Енді қ олың ызды қ олтық қ а, содан кейін иық буынына, содан кейін мойынғ а қ арай жылжытың ыз. Тө с сү йегінің сол жағ ындағ ы бү гілген саусақ тардың қ ысқ ыштарын қ олданып, теріні жұ мсақ айналмалы қ озғ алыстармен сү ртің із, алдымен иық буынына, содан кейін мойынның ү стінде кеудеге жә не керісінше. Негізгі бұ лшық етті созың ыз, оны жең іл жә не ақ ырын ұ стап, бас бармақ пен тө рт саусақ тың арасында «жұ мыс» жасап, қ олың ызды қ олтық қ а қ арай созың ыз.

⇐ Предыдущая 12