Лекция 11 Өз-өзіне массаж массаж.

Лекция 11 Ө з-ө зіне массаж массаж.

Ө здігінен массаж жасау техникасының негіздері. Ө здігінен массаж - денең ізге ө з қ олың ызбен жасалатын массаж.

Ө здігінен массаж жасау - ө з қ олың ызбен денең ізге жасалғ ан массаж. Денеге ә сер ету механизмі, барлық тү рлері мен формалары, сондай-ақ массаж жә не ө зіндік массаж ә дістері ұ қ сас. Жалғ ыз айырмашылық - ө зін-ө зі уқ алау мү мкіндігі дененің ол ү шін қ ол жетімді бө ліктерімен шектеледі.

Массаж жә не ө зін-ө зі массаж жасау нысандары : жалпы, бү кіл денеге массаж жасағ анда жә не жеке (жергілікті), онда дененің жеке бө лігі массаж жасалады (қ ол, аяқ, арқ а жә не т. б. ).

Массаж жә не ө зін-ө зі уқ алау массаждан басталады, содан кейін ысқ ылап, сығ ылады, содан кейін олар перкуссия техникасы мен дірілді орындайды, содан кейін илеуге кіріседі. Сылау қ абылдау мен массаждың соң ында жасалады.

Қ ол мен саусақ қ а массаж жасау. Саусақ тардың ә рқ айсысын бө лек, барлық сызық тармен, сақ иналармен ү йкеліп, тү зу сызық ты жағ ың ыз; дигитальды бұ лшық еттерді саусақ ұ штарымен ысқ ылау. Қ олдың алақ ан беті алақ анның негізімен, жұ дырық пен, бас бармақ пен ысқ ыланады. Қ олдың артқ ы жағ ын сипайды, жастық шалармен жә не екінші қ олдың алақ ан бетімен ысқ ылайды.

Дененің жеке бө ліктеріне арналғ ан ө зін-ө зі массаж жасау техникасы. Бас пен бетке ө зін-ө зі массаж жасау. Басты ө здігінен уқ алау кезінде оны алғ а жә не тө мен сә л ең кейту керек. Бас терісін сипау қ олдың алақ ан бетімен орындалады. Массаж қ озғ алыстары маң дайдан бастың артқ ы жағ ына жә не бастың ортасынан уақ ытша аймақ қ а ө теді. Сылау бір немесе екі қ олмен жасалады. Маң дайғ а осылайша массаж жасалады: олар саусақ тардың ұ штарын маң дайдың ортасына қ ойып, храмдарғ а сипап ысқ ылайды. Бү ктелген II-IV саусақ тардың алақ ан бетімен бір немесе екінші қ олмен қ астарды оң жә не сол жақ тарындағ ы шаш сызығ ына дейін кезекпен сипайды.

Басты ысқ ылау, илеу II-V саусақ тардың жастық шаларымен, бү гілген саусақ тардың фалангтарымен, алақ анның негізімен, бас бармақ тың жастық шасымен, индекс пен ортаң ғ ы саусақ тардың жастық шаларымен, сонымен қ атар екі қ олмен (сақ ина) орындалады. Массаж қ озғ алыстарының бағ ыты тү зу, спираль, дө ң гелек. Маң дайдан бастың артқ ы жағ ына жә не желке аймағ ынан мойынғ а, иық белдеуіне дейін массаж (илеу, ысқ ылау); бастың орта сызығ ынан уақ ытша аймақ қ а дейін.

Мойын мен трапеция бұ лшық етінің ө зін-ө зі массажы. Бір немесе екі қ олмен сипау, ысқ ылау, илеу арқ ылы жү зеге асырылады. Алақ анды бастың артына (немесе иекке) қ ойып, жоғ арыдан тө мен қ арай сипай отырып, сипау екі қ олмен орындалады; бір қ олымен сипағ анда, екіншісі оны шынтағ ынан қ олдайды.

Содан кейін, саусақ ұ штарымен бастың артқ ы жағ ынан иық пышақ тарының жоғ арғ ы бө ліктеріне дейін сү рту жә не илеу жү зеге асырылады. Массаж сипап аяқ тайды. Трапеция бұ лшық етін илеу кезекпен оң жә не сол қ олмен жасалады, ал бір қ ол екінші қ олды шынтақ астына тірейді. Қ озғ алыстар мастоидтық процесстен трапеция бұ лшық етінің шетіне қ арай жү реді. Массажды сипап аяқ таң ыз.

Арқ аның ө зін-ө зі массажы. Тұ ру немесе отыру кезінде орындалады. Массаж жасау техникасы: сипау, ысқ ылау. Ү йкелу бір немесе екі қ олмен орындалады. Қ озғ алыстар тө менгі артқ ы жағ ынан жоғ ары кө теріледі. Ү йкелу сол жақ тан (оң жақ тан) қ ұ лыпқ а алынғ ан оң (сол) қ олдың артқ ы бетімен жү зеге асырылады; массаж қ озғ алысының бағ ыты бойлық, кө лденең, дө ң гелек. Сіз оны жұ дырық пен сү ртуге болады. Массаж сипап аяқ тайды.

Кеуде жә не іштің ө зін-ө зі массажы. Кеудеге массаж жасау жатып немесе тұ ру кезінде жасалады. Массаж қ озғ алыстарын тө менгі қ абырғ алардан (қ абырғ а доғ асынан) доғ а тә різді жоғ ары бағ ытта кө кірек бұ лшық етіне, ал кеудедің бү йір жә не тө менгі бө ліктерінде - қ олтық асты шұ ң қ ырғ а бағ ыттау керек. Кеудеге ү лкен кеуде бұ лшық еттері, қ абырғ а аралық бұ лшық еттер, диафрагма массаж жасайды.

Іштің массажы іш бұ лшық етінің максималды босаң суымен жасалады. I. б. - жақ сырақ арқ ада жатып, аяқ тар тізе мен жамбас буындарында бү гілген. Бір қ олың ызбен сипап, бір қ олың ызбен ауырлатып, екінші қ олың ызбен саусақ ұ штарымен, жұ дырық пен, алақ анның негізімен тоқ ішекпен жағ ың ыз.

Тө менгі аяғ ындағ ы ө зін-ө зі массаж. Сан бұ лшық еттерінің ө зін-ө зі массажы тұ рғ ан немесе отырғ ан кү йінде жү зеге асырылады. Еркелету қ имылдары тізе буынынан шап бү кпесіне дейін ө теді (ә детте оң жамбас оң қ олмен, сол жақ - сол жақ пен уқ аланады). Сол қ олдың салмағ ымен оң қ олдың саусақ ұ штарымен ысқ ылау кезінде массаждық қ имылдар тізе буынынан шап қ абатына дейін де жү реді. Артқ ы бұ лшық ет тобын бү йірінде жатып немесе тұ рып массаж жасайды. Сылау, ысқ ылау, илеу жағ ың ыз.

Балтыр бұ лшық еттерінің ө зін-ө зі массажы ө кшенің сің ірінен бастап, сің ір фоссасына дейін басталады. Тө рт саусақ тың жастық шаларымен, саусақ тардың фалангтарымен илеу арқ ылы тік, спиральды сипау қ олданылады; бұ лшық еттерді бір қ олмен илеу жә не екінші қ олмен сипау кезінде аралас техниканы қ олданың ыз. Илеу бір немесе екі сақ инада орындалады.

Жоғ арғ ы аяқ тың ө зін-ө зі массажы. Қ олды тұ рып жә не отырып массаж жасайды. Қ олды сипау, ысқ ылау, илеу, шайқ ау, шайқ ауды қ олданың ыз. Алдымен артқ ы, содан кейін алдың ғ ы бұ лшық ет тобына массаж жасалады. Трицепс пен бицепс бұ лшық еттерін шынтақ тан иық буынына дейін сипау жә не илеу жағ ың ыз.

Сурет: 12. 4. 3. Сурет: 12. 4. 4.

Сурет: 12. 4. 5.

Дененің кішкентай жерлерінде (алақ анда, саусақ тарда, аяқ та) сипау бас бармақ жасушасымен (12. 4. 8 суретті қ араң ыз), бас бармақ салмақ пен (12. 4. 9 суретті қ араң ыз), II-V саусақ тардың жастық шаларымен жасалады (суретті қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 7.

Сурет: 12. 4. 8.

Сурет: 12. 4. 10.

Сурет: 12. 4. 11.

Сурет: 12. 4. 12.

Барлық сипау ә дістері қ ан мен лимфа тамырлары бойымен, ең жақ ын лимфа тү йіндері бағ ытында орындалады. Жанасу жұ мсақ, жұ мсақ болуы керек. Қ олдың қ озғ алысы (қ ол, алақ ан, саусақ ) баяу, ырғ ақ ты болуы керек.

Сылау техникасынан кейін ысқ ылау техникасы орындалады.

Ү йкелуді саусақ тардың жастық шаларымен, алақ анның негізімен жә не бү йірімен, саусақ тардың артқ ы жағ ымен жасауғ а болады. Ү йкелудің массаж техникасын орындау кезінде қ олдың алақ анының (алақ анның, фалангтың, саусақ тың ұ шының ) орналасуы сипау кезіндегі ұ станыммен бірдей (12. 4. 1-12. 4. 12 суреттерді қ араң ыз).

Ү йкелудің негізгі ә дістері:

· - тү зу сызық ты (ұ сақ бұ лшық ет топтарының ө зіндік массажы - қ олдың, аяқ тың буындары;

· - айналма - массаж жасайтын аймақ тіндерінің жылжуы. Массаж саусақ тардың терминальды фалангтарымен бас бармақ қ а немесе алақ анның негізіне сү йеніп, бү гілген саусақ тардың артқ ы жағ ымен жасалады;

· - спираль, алақ анның негізімен немесе қ олдың ульнар шетінен жұ дырық қ а бү гіліп ұ сталады. Техниканы асқ азанғ а, кеудеге, арқ ағ а, аяқ -қ олғ а жағ ың ыз.

Ү йкелу техникасы бір жә не екі қ олмен жү зеге асырылады. Салмақ пен, алақ анның негізімен жә не саусағ ымен сү йене отырып сү ртуге кө п кө ң іл бө лінеді. Ү йкеліс алдында денені сипау техникасын қ олдана отырып, массаж жасайтын жерлерді жылыту қ ажет. Ү йкелудің тамаша шарты ванна немесе буындардың бұ лшық еттері мен байламдарын алдын ала жылытуғ а байланысты басқ а процедуралар. Буындарды ысқ ылаумен бір мезгілде тірек-қ имыл аппаратының қ озғ алғ ыштығ ын арттыру, буындардың бұ лшық еттері мен байламдарын кү шейту жә не т. с. с айналу ү шін барлық мү мкін бағ ыттар мен осьтерде белсенді-пассивті қ озғ алыстар жасалады.

Кә дімгі илеу. Алдымен, тү зу саусақ тармен бұ лшық етті мық тап ұ стап, алақ ан мен массаж жасайтын аймақ арасында саң ылау болмауы керек, жә не саусақ тарды біріктіріп (бас бармақ тө ртке, ал тө ртеу бас бармақ қ а қ арай ұ мтылады), бұ лшық етті кө теріп, тө рт саусақ қ а қ арай айналу қ озғ алысын жасаң ыз. ... Содан кейін, саусақ тарың ызды босатпай (бұ лшық ет қ олың ыздан босатылмайды), қ олды бұ лшық етпен бірге жә не -ге қ айтарың ыз. n. Қ озғ алыстың соң ында саусақ тар бұ лшық етті аздап босатады, бірақ алақ ан оғ ан тығ ыз басылғ ан кү йінде қ алады; щетка алғ а 2-3 см жылжиды, басқ а аймақ ты алады жә не бірінші циклды қ айталайды. Қ абылдау ырғ ақ ты, ырық сыз жү ргізілуі керек.

Қ ос мойын. Ол кә дімгі илеу сияқ ты орындалады, бірақ бір қ ол екінші қ олды ауырлатады (тө рт саусақ тө ртеуіне, ал бас бармақ бас бармақ қ а салынғ ан). Энергетикалық, терең тиімді ә діс. Ол ү лкен жә не қ атты дамығ ан бұ лшық еттерге қ олданылады.

Қ ос сақ ина илеу. Бұ л ең маң ызды қ улық. Қ ылқ аламдар массаж алаң ы бойынша бір-бірінен 7-10 см қ ашық тық та орнатылады, осылайша саусақ тар сыртқ ы жағ ында, ал қ алғ андары ішкі жағ ында болады. Бұ лшық етті екі қ олың ызбен мық тап ұ стаң ыз, жоғ ары кө терің із, қ ысып, бір қ олың ызбен ө зің ізден алыстап, екінші қ олың ызбен ө зің ізге қ арай жылжытың ыз. Жоғ ары кө терілген бұ лшық ет массасының (кө лденең кү йдегі зигзагқ а ұ қ сайтын) ө зара ауысуы бар, ол массажистің қ олынан дененің массаждалғ ан бө лігінде сырғ ып кетпеуі керек.

Алақ анның негізімен илеу. Ол артқ ы бұ лшық еттерде, жамбаста, ү лкен буындарда шығ арылады. Алақ анның негізі уқ аланғ ан жерге қ арсы басылады, тіндерге ә р тү рлі бағ ытта қ ысым жасалады.

Бас бармақ жастық шаларымен илеу. Қ ол (алақ ан) массаждалғ ан бұ лшық етке орналастырылғ ан, бас бармақ алғ а бағ ытталғ ан (бұ лшық ет сызығ ы бойымен), жә не қ ысыммен жә не ілгерілеумен айналмалы айналмалы қ озғ алыстар (сағ ат тілімен) жү зеге асырылады.

Саусақ тардың фалангтарын илеу. Тө рт саусақ жұ дырық қ а аздап қ ысылғ ан, саусақ тардың ортаң ғ ы фалангтарымен бұ лшық еттер тө мен басылып, кішкентай саусақ қ а қ арай ығ ысқ ан. Ә серді екінші қ олмен салмақ кү шейтуге болады.

Жұ дырық пен илеу. Ол кү шті жә не ү лкен бұ лшық еттерге жасалады. Кө бінесе душта жә не ваннада сабынды қ олданады.

Қ ысу. Бұ л массаж техникасы бас бармағ ымен немесе оның тө сенішімен тү зу сызық пен, бұ лшық еттерге ү лкен қ ысыммен жасалады. Салмақ пен қ ысу бас бармақ туберкулезімен жү зеге асырылады, ал бас бармақ басқ а алақ анның негізімен немесе саусақ тарымен басылады.

Тербеліс. .. Ол иленгеннен кейін жә не илеумен бірге қ олданылады. Қ ан мен лимфаның жақ сы ағ ып кетуіне ық пал етеді, интерстициальды сұ йық тық ты біркелкі таратады, орталық жү йке жү йесіне тыныштандырғ ыш ә сер етеді жә не бұ лшық еттерін босаң сытады. Шайқ ау кішкентай саусақ пен жә не ү лкен саусақ пен жасалады, қ алғ андары сә л кө терілген. Тербелістердің жиілігі 2 с ішінде 12-15 қ ұ райды.

Перкуссия техникасы. .. Олар кө бінесе ү лкен бұ лшық ет топтарында жасалады (арқ а, сан, кеуде, балтыр бұ лшық еттері, олар ө те босаң сыуы керек). Бұ л ә дістер бұ лшық ет талшық тарының жиырылуын тудырады, олар бұ лшық еттің бү кіл ұ зындығ ына таралады, осылайша қ ан ағ ынын кү шейтеді, тонусын жоғ арылатады. Орталық жү йке жү йесінде қ оздырғ ыш ә сер етеді.

Ұ ру. .. Ол жұ дырық пен жү зеге асырылады (сә л бү гілген саусақ тар), соқ қ ы кішкентай саусақ тың бү йірінен жасалады. Бұ л жағ дайда қ олды босаң су керек, кішкентай саусақ ты ұ рлап алады.

Пат. .. Ол босаң сығ ан щеткамен орындалады, ол қ ораптың формасын алады, оның тө менгі жағ ы алақ ан болып табылады. Бұ л жағ дайда саусақ тар бү гіліп, уқ аланғ ан жерге қ арайды. Соқ қ ы жұ дырық қ а қ ысылғ ан барлық саусақ тардың фалангтарымен қ олданылады.

Ұ сақ тау. .. Бұ л бұ лшық ет бойымен жү зеге асырылады. Саусақ тар жайылып, тү зетіліп, босаң сыды, соқ қ ылар кішкентай саусақ пен жасалады, ал қ алғ ан саусақ тар жабылып, содан кейін қ айтадан бө лінеді.

Тербеліс. .. Физиологиялық ә серлері бойынша қ абылдау тербеліске ұ қ сас. Ол аяқ тардан немесе қ олдардан кернеуді басу, аяқ тардағ ы қ ан айналымын арттыру немесе бұ лшық еттерді тез қ алпына келтіру (қ алпына келтіру) қ ажет болғ ан кезде барлық ә дістерден кейін жү зеге асырылады.

Сурет: 12. 4. 13.

Сурет: 12. 4. 14.

Сурет: 12. 4. 15.

Дененің жеке бө ліктеріне арналғ ан ө зін-ө зі массаж техникасы. Бас пен бетке ө зін-ө зі массаж жасау. Басты ө здігінен уқ алау кезінде оны алғ а жә не тө мен сә л ең кейту керек. Саусақ тың ұ шымен сипау, сипау; тү зу, дө ң гелек, маң дайдың тү кті бө лігінен желкеге \u200b\u200bдейін.

Бас терісін сипау қ олдың алақ ан бетімен орындалады. Массаж қ озғ алыстары маң дайдан бастың артқ ы жағ ына жә не бастың ортасынан уақ ытша аймақ қ а ө теді (12. 4. 13, 12. 4. 14 суреттерін қ араң ыз). Сылау бір немесе екі қ олмен жасалады.

Маң дайғ а массаж жасайды: олар саусақ тардың ұ штарын маң дайдың ортасына қ ойып, храмдарғ а сипап ысқ ылайды. Иілген II-IV саусақ тардың алақ ан бетімен маң дайын кезекпен бір немесе екінші қ олмен қ астардан оң жә не сол жақ тарындағ ы шаш сызығ ына дейін сипайды (12. 4. 15-12. 4. 17 суреттерді қ араң ыз).

Басты ысқ ылау, илеу II-V саусақ тардың жастық шаларымен, бү гілген саусақ тардың фалангтарымен, алақ анның негізімен, бас бармақ жастық шасымен, индекс пен ортаң ғ ы саусақ тардың жастық шаларымен, сонымен қ атар екі қ олмен (сақ ина) орындалады. Массаж қ озғ алысының бағ ыты тү зу, спираль, дө ң гелек. Маң дайдан бастың артқ ы жағ ына жә не желке аймағ ынан мойынғ а, иық белдеуіне дейін массаж (илеу, ысқ ылау); бастың орта сызығ ынан уақ ытша аймақ қ а дейін (12. 4. 18-12. 4. 20 суреттерін қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 16.

Сурет: 12. 4. 17.

Сурет: 12. 4. 18.

Сурет: 12. 4. 19.

Мойын мен трапеция бұ лшық етінің ө зін-ө зі массажы. .. Бір немесе екі қ олмен сипау, ысқ ылау, илеу арқ ылы орындалады. Сылау екі қ олмен, алақ анды бастың артына (немесе иекке) қ ойып, жоғ арыдан тө мен қ арай сипалап орындалады; бір қ олымен сипағ анда, екіншісі оны шынтағ ынан қ олдайды.

Содан кейін саусақ тардың жастық шаларымен бастың артқ ы жағ ынан иық пышақ тарының жоғ арғ ы бө ліктеріне дейін ысқ ылау жә не илеу жү ргізіледі. Массаж сипап аяқ тайды. Трапеция бұ лшық етін илеу кезекпен оң жә не сол қ олмен жасалады, ал бір қ ол екінші қ олды шынтақ астына тірейді. Қ озғ алыстар мастоидтық процесстен трапеция бұ лшық етінің шетіне қ арай жү реді. Массажды сипап аяқ таң ыз (12. 4. 21-12. 4. 23 суретті қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 20.

Сурет: 12. 4. 21.

Сурет: 12. 4. 22.

Сурет: 12. 4. 23.

Арқ аның ө зін-ө зі массажы. .. Тұ ру немесе отыру кезінде орындалады. Массаж жасау техникасы: сипау, ысқ ылау. Ү йкелу бір немесе екі қ олмен орындалады. Қ озғ алыстар тө менгі артқ ы жағ ынан жоғ ары кө теріледі. Ү йкелу сол жақ тан (оң жақ тан) қ ұ лыпқ а алынғ ан оң (сол) қ олдың артқ ы бетімен жү зеге асырылады; массаж қ озғ алысының бағ ыты бойлық, кө лденең, дө ң гелек. Сіз оны жұ дырық пен сү ртуге болады. Массаж сипаумен аяқ талады (12. 4. 24, 12. 4. 25 суреттерін қ араң ыз).

Кеуде жә не іштің ө зін-ө зі массажы. .. Кеудеге массаж жасау жатып немесе тұ ру кезінде жасалады. Массаж қ озғ алыстарын тө менгі қ абырғ алардан (қ абырғ а доғ асынан) доғ а тә різді жоғ ары бағ ытта кө кірек бұ лшық етіне, ал кеудедің бү йір жә не тө менгі бө ліктерінде - қ олтық асты шұ ң қ ырғ а бағ ыттау керек. Кеудеге кө кірек бұ лшық еттері, қ абырғ а аралық бұ лшық еттер, диафрагма массаж жасайды (12. 4. 26, 12. 4. 27 суреттерді қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 24.

Сурет: 12. 4. 25.

Сурет: 12. 4. 26.

Іштің массажы іш бұ лшық етінің максималды босаң суымен жасалады. I. p. - жақ сырақ шалқ аң ызда жатың ыз, аяқ тарың ыз тізе мен жамбас буындарында бү гілген. Бір қ олың ызбен сипау, бір қ олың ызбен ауырлату арқ ылы екінші қ олың ызбен саусақ ұ штарымен, жұ дырық пен, алақ анның негізімен ысқ ылап жағ ың ыз (12. 4. 28 суретті қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 28.

Сурет: 12. 4. 29.

Тө менгі аяғ ындағ ы ө зін-ө зі уқ алау. .. Сан бұ лшық еттерінің ө зін-ө зі уқ алуы орнында немесе отырғ ан кү йінде жү зеге асырылады. Еркелететін қ имылдар тізе буынынан шап бү кпесіне дейін жү реді (ә детте оң жамбас оң қ олмен, сол жақ - сол жақ пен уқ аланады). Сол қ олдың салмағ ымен оң қ олдың саусақ ұ штарымен ысқ ылау кезінде массаждық қ имылдар тізе буынынан шап қ абатына дейін де жү реді. Сонымен қ атар, кә дімгі, қ ос сақ иналы илеу, қ ос бар, алақ ан негізімен илеу, жұ дырық тар қ олданылады. Артқ ы бұ лшық ет тобына бү йірімен жатып немесе тұ рып массаж жасайды. Сырмалау, ысқ ылау, илеу жағ ың ыз (12. 4. 30-12. 4. 32 суреттерді қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 30.

Сурет: 12. 4. 31. Қ осарланғ ан санның алдың ғ ы бұ лшық еттерін сақ иналық илеу

Сурет: 12. 4. 32.

Сурет: 12. 4. 33.

Сурет: 12. 4. 34.

Сурет: 12. 4. 35.

Балтыр бұ лшық еттерінің ө зін-ө зі массажы ө кшенің сің ірінен бастап, сің ір фоссасына дейін басталады. Тө рт саусағ ың ыздың жастық шаларымен, саусақ тарың ыздың фалангтарымен илеу арқ ылы тіке сипау (12. 4. 33 суретті қ араң ыз), спиральмен жағ ың ыз (12. 4. 34 суретті қ араң ыз); бұ лшық еттерді бір қ олмен илеу жә не екінші қ олмен сипау кезінде аралас техниканы қ олданың ыз. Илеу бір немесе екі сақ инада орындалады.

Жоғ арғ ы аяқ тың ө зін-ө зі массажы. .. Қ олды тұ рып жә не отырып массаж жасайды. Қ олды сипау, ысқ ылау, илеу, шайқ ау, шайқ ау тә сілдерін қ олданың ыз. Алдымен артқ ы, содан кейін алдың ғ ы бұ лшық ет тобына массаж жасалады. Трицепс пен бицепс бұ лшық еттерін шынтақ тан иық буынына дейін сипау жә не илеу жағ ың ыз (12. 4. 35-12. 4. 37 суреттерді қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 36.

Сурет: 12. 4. 37.

Сурет: 12. 4. 38.

Сурет: 12. 4. 39.

Сурет: 12. 4. 40.

Білекке ө здігінен массаж жасағ анда білекті бас саусағ ымен жә не басқ а саусақ тармен қ ысып білек буынынан жоғ ары қ арай сипау қ олданылады; ысқ ылау алақ анның негізімен, бас бармақ жастық шасымен, саусақ тардың коксисімен орындалады. Алдымен иілгіш бұ лшық еттерге, содан кейін экстензорларғ а массаж жасалады (12. 4. 38 суретті қ араң ыз).

Қ ол мен саусақ қ а массаж жасау. .. Саусақ тардың ә рқ айсысын бө лек, барлық сызық тармен, сақ иналармен ү йкеліп, тү зу сызық ты жағ ың ыз; дигитальды бұ лшық еттерді саусақ ұ штарымен ысқ ылау (12. 4. 39 суретті қ араң ыз). Қ олдың алақ ан бетін алақ анның негізімен, жұ дырық пен, бас бармақ пен ысқ ылайды (12. 4. 40 суретті қ араң ыз). Қ олдың артқ ы жағ ын сипайды, жастық шалармен жә не екінші қ олдың алақ ан бетімен ысқ ылайды (12. 4. 41, 12. 4. 42-суреттерді қ араң ыз).

Сурет: 12. 4. 41.

Сурет: 12. 4. 42.

Ө здігінен массаж жасаудың ә діснамалық негіздері. .. Ө зін-ө зі массаждың барлық тү рлеріне қ ойылатын негізгі ә дістемелік талап - массаждалғ ан бұ лшық еттердің максималды босаң сытуы. Массаж техникасының мө лшері жә не олардың қ арқ ындылығ ы біртіндеп артуы керек. Барлық техникалар, ә детте, аралас қ олданылады. Лимфа мен қ ан айналымын жақ сарту, веноздық шығ уды жақ сарту ү шін кеудеге, ішке, арқ ағ а, аяқ -қ олдарғ а массаж жасау лимфа жә не қ ан тамырлары бойымен қ ан мен лимфа ағ ымы бағ ытында жү ргізіледі. Массажистің қ олдары процедураның басында ырғ ақ ты, баяу, содан кейін жылдамырақ қ озғ алуы керек.

Массаж техникасын ұ зақ тығ ы бойынша келесідей бө лу ұ сынылады: жалпы уақ ыттың 10% - сипау техникасына, белсенді-пассивті қ озғ алыстарғ а, шайқ ау мен перкуссиялық элементтерге; 40% - ысқ ылау жә не қ ысу техникасы бойынша. Қ алғ ан уақ ыт илеу техникасына арналғ ан. Техникалардың таралу тә ртібі массаждың формасы мен тү ріне байланысты ө згереді.

Массажды жедел фебрильді жағ дайларда, ө ткір қ абыну процестерінде, қ ан кетуде, қ ан мен лимфа ауруларында, ірің ді процестерде, терінің зақ ымдануы мен тітіркенуінде, тромбоз бен ісіктерде, ө ткір психикалық қ озуда жә не т. б.

Ө здігінен массаж жасауды орындық та немесе табуреткада отырып жасау ө те ың ғ айлы. Лимфа тү йіндерінің - аксиларлы, поплитальды, локтя буындарының ішкі қ атпарларына жә не басқ аларына ә сер етпестен, перифериядан орталық қ а (жү рекке) дейін массаж жасау керек. Ал енді ө зің ізге массаж жасау процесінің тікелей принциптеріне кө шейік.

Ө зін-ө зі массажды кейбір жү зу сандық тарында жү ргізу жақ сы, тіпті одан да жақ сы - мү лдем жалаң аш (қ атаю эффектісі), бұ л тоқ ылғ ан костюмде болады, бірақ содан кейін ә сер ә лсіз болады. Массаж қ озғ алысының саны сіз ө ткізген уақ ытқ а байланысты (жақ сырақ кү ніне кемінде 25-30 минут).

Ө здігінен массаж ө ткір фебрильді жағ дайларда (дене температурасы 37, 5 ° C жоғ ары), ө ткір қ абыну процестерінде, ә сіресе ірің ді, тері ауруларында - экзема, терінің бө ртпелері, қ ыналар, фурункулоз, жұ қ палы абразиялар, сызаттар, ө ткір флебит, тромбофлебит, лимфангит жә не бейімділік кезінде қ арсы. қ ан кетуге, туберкулезге жә не қ атерлі ісікке.

Массаждың ұ зақ тығ ы дербес реттеледі. Дегенмен, оны таң ертең жасағ ан дұ рыс.

Неден бастау керек

Процедураны бастамас бұ рын, сіз денеге ың ғ айлы позицияны таң дауың ыз керек, бұ л массаж жасайтын жерлердің бұ лшық еттерін мү мкіндігінше босатуғ а мү мкіндік береді. Ең ың ғ айлы позиция - ө тірік айту немесе отыру.

Ә дістер келесі ү лгіде орындалуы керек: жең іл сипау, қ атты ысқ ылау жә не илеу.

Ә рбір жаң а қ улық қ ысқ а демалыс аялдамасымен ауысады.

Бұ л жағ ымды жә не пайдалы «оқ иғ а» екенін есте ұ стағ ан жө н, сондық тан ауыр сезім болмауы керек.

Массаж кезінде сіз кремдер, балалар ұ нтағ ы, тальк ұ нтағ ын қ олдануғ а болады.

Артқ а

Жалпы массаж қ олдың артқ ы жағ ында отыру жағ дайындағ ы аймақ тан басталады.

Тө менгі артқ ы жақ тан сипау қ имылдарымен қ олдар мү мкіндігінше жоғ ары қ арай қ озғ алады. Егер сіз массажды баяу қ арқ ынмен бастасаң ыз, оны біртіндеп жылдамдатып, содан кейін қ айтадан біртіндеп азайта бастасаң ыз, ең жақ сы ә серге қ ол жеткізіледі. Артқ ы жағ ының ө зін-ө зі массажы жең іл соқ қ ылармен аяқ талады.

Бө кселердің целлюлитке қ арсы ө зіндік массажы

Келесі кезең - бө кселердің ө зін-ө зі массажы. Сол жақ аяқ қ а баса назар аударып (артқ ы жағ ы тү зу), бұ лшық еттерін босаң сытың ыз. Бұ л кезде оң жақ бү йіріне қ арай тартылады. Бұ л қ алыпта оң қ олмен тө меннен жоғ ары сипау. Терінің «жылынуы» сезімі пайда болғ аннан кейін бұ лшық етті илеу бойлық жә не кө лденең бағ ытта басталады. Сонда жұ дырық қ а қ ысылғ ан қ олмен «ұ ру» керек. Процедура сипаумен аяқ талады.

Сол ә діс дененің екінші жағ ында да қ айталанады.

Жамбас

Санғ а орындық та отырып массаж жасайды. Бір аяғ ы алдың ғ ы орындық та, тізе астындағ ы жастық шасы немесе ролигі бар. Санды тегістеу жә не жылыту екі қ олмен бір уақ ытта жү зеге асырылады, ара-тұ ра теріге сә л басылады. Санның ө зін-ө зі уқ алауы сипаумен аяқ талады. Содан кейін екінші жамбасқ а массаж жасалады.

Аяқ тардың ө зін-ө зі массажы санның массажына ұ қ сас жү ргізіледі.

Асқ азан

Іштің ө зін-ө зі уқ алауы ү шін орындық тың артқ ы жағ ында тіреу арқ ылы отыру орны алынады. Қ олдар бірінің ү стіне бірі жатады. Массаж «сағ ат тілімен» айналмалы қ озғ алыстардан басталады, біртіндеп кіндікке қ арай тарыла береді. Содан кейін қ ұ рсақ қ абырғ асының бұ лшық еттерін іштің ортасына қ арай біртіндеп алғ а жылжыта отырып илейді. Келесі қ адам: алақ анның шетінен «кесу» қ озғ алысын жасау. Сеанс жең іл сипап аяқ тайды.

Ө здігінен массаж жасау.

Жеке ө зін-ө зі уқ алау ә дістері мү лдем кү рделі емес, жә не оны бә рі оң ай ү йренеді. Ө здігінен массаж жасау шаршауды жоюғ а жә не тиімділікті арттыруғ а кө мектеседі.

Ө здігінен массаж жасауды ү йде ғ ана емес, қ олдың денеге жылжуын жақ сарту ү шін сабынмен жуылатын ваннада да жасауғ а болады.

Каму массажы немесе ө зін-ө зі массаж қ арсы ма?
Бірақ егер адам ауырса, ә сіресе оның ө ткір қ абынуы, тері аурулары жә не дененің басқ а да бұ зылулары болса, сіз массаж жә не ө зін-ө зі массажбен кү туің із керек. Қ алпына келтірілгеннен кейін жаттығ уғ а оралмас бұ рын дә рігермен кең есің із.

12 Следующая ⇒