Соблюдение информационной гигиены

Соблюдение информационной гигиены

Нужно вернуть себе право фильтровать и контролировать дозу информации и время для контакта с информационными потоками

Задайте себе вопрос: «Зачем я читаю и слушаю про статистику смертей и заболеваний. Это я так себя успокаиваю или пугаю? »

Организация личного пространства в семье

· Осознать, очертить, охранять свои личные границы («хозяин своей территории»)

· Взять себе и дать другому право на автономию, приватность, право на паузы молчания и тишины (без чувства вины и обиды)

· Договориться между собой (что делаем вместе, а что каждый в отдельности)

Источники поддержки. Точки опоры.

Контакт со своими чувствами

· Не отрицать тревогу. Разрешить себе тревожиться. Для тревоги есть основания, жизнь меняется, требуется адаптация к ситуации, масштаб которой трудно понять.

· Перестаньте упрекать и корить себя за тревогу и стремиться от неё избавиться

· Определённый уровень тревоги работает на нашу защиту (мы становимся более внимательными и менее беспечными в кризисе).

Источники поддержки. Точки опоры.

Опора на тело

· Ритмичная нагрузка (любая ритмизация: ходьба, танец, плавание)

· Релаксация

· Массаж

· Пить воду, чтобы выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана)

· Сон

· Улучшение питания: убрать стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки)

⇐ Предыдущая 12