Как справиться с тревогой и паникой

ПАМЯТКА

Как справиться с тревогой и паникой

в ситуации коронавируса и самоизоляции?

Ресурсы саморегулиции

С чем мы столкнулись? Источники тревоги

1. Изоляция

2. Угроза здоровью

3. Изменение образа жизни

4. Изменение формата работы

5. Нарушение (крах) планов

6. Неопределённость

7. Потеря контроля…

Необходимо принять, что:

1. Внешние обстоятельства настолько резко изменились, что привычный уклад жизни становится невозможным

2. Воспроизводство «старых» форм поведения приводит к неудачам, разочарованию (и как следствие – впадение в агрессию или депрессию)

3. Жизнь в состоянии кризиса требует изменения в поведении, творческого приспособления

4. Выйдя из кризиса – мы будем другими

5. Кризис может быть источником личностного роста

Маркеры паники, особенности поведения

· Неадекватная оценка ситуации, преувеличение опасности, стремление спастись бегством

· Повышенная суетливость или заторможенность

· Снижение дисциплины, работоспособности

· Поиск успокаивающих средств (лекарств, алкоголя)

· Повышенный интерес ко всем сообщениям, слухам, новостям

Как не поддаваться панике

1. Вернуться в «здесь» и «сейчас» (техники заземления)

2. Самоанализ (на что реагирую, на что это похоже)

3. Отделять фантазии и реальность

4. Тщательнее выбирать источники информации