2.5. Закаливание

Закаливание предполагает использование разнообразных мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма вредному воздействию. Проводится закаливание с использованием естественных природных факторов: солнца, воздуха и воды. Основная цель закаливающих мероприятий - общеукрепляющее воздействие на организм, повышение тонуса центральной нервной и мышечной системы, нормализация обмена веществ, активация окислительных процессов, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

В процессе закаливания организм человека адаптируется к физическим изменениям окружающей среды (температуры, влажности, солнечной радиации). Тренируются процессы терморегуляции, происходят функциональные и морфологические изменения приспособительного характера.

Особенности закаливания:

- специфичность (организм адаптируется только к конкретному фактору, например холоду);

- ограниченность во времени эффекта (не более 3 мес после прекращения закаливающих процедур).

Подбор способов и методов закаливания зависит от группы закаливания.

Лица, приступающие к закаливанию, традиционно делятся на следующие категории:

- здоровые и ранее проходившие закаливание индивидуумы;

- здоровые, но впервые приступающие к закаливанию либо имеющие функциональные отклонения в здоровье;

- лица, имеющие хронические заболевания либо значительно ослабленные после длительного заболевания.

Существуют следующие принципы закаливания:

- учет индивидуальных особенностей человека при выборе метода закаливания;

- систематичность закаливания в течение всего года;

- постепенность в увеличении силы и продолжительности воздействия факторов закаливания;

- температура действующего фактора должна снижаться очень медленно: снижение температуры должно осуществляться при местном воздействии через каждые 3-4 дня, при общем - через 5-6 дней;

- начинают закаливание с местных закаливающих процедур, постепенно переходя к общим закаливающим процедурам;

- закаливание воздухом должно предшествовать закаливанию водой и солнцем.

Классификация мер закаливания (табл. 2. 10):

- местные (влажное обтирание или обливание рук, ног, отдельных частей туловища, ножные ванны, хождение босиком);

- общие (обтирание и обливание всего тела, водные, солнечные и воздушные ванны, купание).

Таблица 2. 10. Классификация видов закаливания

Фактор закали-вания	Обоснование	Виды	Параметры	Условия
Воздух	Закрытые одеждой участки тела более чувствительны к холоду, поэтому закаливание воздухом ведется в обнаженном и полуобнаженном виде	Тепловые воздушные ванны	20-30 °C - 20-30 мин	Отсутствие прямых солнечных лучей. Защита зелеными насаждениями от пыли, дыма, газов. Воздушные ванны следует прекратить при появлении озноба, гусиной кожи, а также в случае появления тумана, увеличении скорости ветра свыше 3 м/с, дождя
		Прохладные воздушные ванны	14- 20 °C - 15- 20 мин
		Холодные воздушные ванны	14 °C и ниже - 15-20 мин; 0 °C - 5-10 мин в сочетании с активным движением
Вода	Теплопроводность и теплоемкость воды значительно больше, чем воздуха, поэтому вода сильнее охлаждает тело, чем воздух	Прохладные	16-24 °C	-
		Холодные	Ниже 16 °C	-
		Обтирание водой	Начальная температура 33 °C, затем снижать на 1 °C в неделю до 18-20 °C; продолжительность процедуры не более 5 мин	Обтирание смоченным водой полотенцем с последующим растиранием сухим мягким полотенцем до легкого покраснения кожи
		Обмывание холодной водой	Начальная температура для рук равна 30 °C с последующим снижением по 1 °С в день до 14-16 °C.	Постепенное расширение зоны воздействия холодной воды в последовательности: руки, ноги, верхняя часть туловища, все тело
			Начальная температура обмывания частей туловища 36 °C, конечная 18-20°C
		Полоскание горла	Начальная температура 37 °C; каждые 4 дня (на пятый) проводится снижение температуры на 1 °C до 20 °C	Полоскание проводится ежедневно, утром и вечером (по 2-3 мин)
Вода	Теплопроводность и теплоемкость воды значительно больше, чем воздуха, поэтому вода сильнее охлаждает тело, чем воздух	Обливание холодной водой	Начальная температура равна 36 °C, затем снижать на 1 °C через каждые 3 дня вплоть до 20 °C	Следует начинать через 1, 5 мес после начала обтирания и обмывания. Воду льют из кувшина, душа в течение 2 мин, затем растирают кожу до легкого покраснения сухим махровым полотенцем, двигаясь от кистей рук к плечам, от стоп - к бедрам. Последовательность подачи воды: шея, грудь, бока, спина, руки, ноги. Летом обливание проводят в тени при безветренной погоде и температуре воздуха не менее 18 °C, зимой - в помещении, где нет сквозняка.
		Обливание холодной водой		Утром обливают все тело. Вечером обливают только ноги
		Контрастный душ	Начальная температура воды 35-40 °C, затем снижать до 15-20 °C. Выполнятся 2-3 раза на протяжении 3 мин	-
Солнце	УФ-излучение повышает тонус центральной нервной системы и активирует физиологические процессы, повышает физическую выносливость, стимулирует синтез витамина D₃	Солнечные ванны	В южных широтах - c 7 до 11 ч, в умеренных широтах - с 9 до 12 ч, длительность от 5-10 мин до 2-3 ч, увеличивая ежедневно на 10 мин. Через каждый час облучения необходимы отдых в тени в течение 15 мин и водная процедура. Более частые купания допустимы для здоровых людей, так как влажная кожа более чувствительна к УФ-излучению	Продолжительность солнечных ванн зависит от месяца года, времени суток; широты и высоты над уровнем моря; чистоты атмосферы и отражающей способности определенной поверхности

Вопросы для самоконтроля

1. Охарактеризуйте влияние физической нагрузки на здоровье человека.

2. Охарактеризуйте влияние режима труда и отдыха на здоровье человека.

3. Перечислите принципы организации закаливания.

4. Дайте обоснование эффективности использования различных закаливающих факторов.

⇐ Предыдущая 1 23