Растягивание в приседе.. Растягивание двух ног в шпагате.. Растягивание двух ног в согнутом положении.. Балансирующая растяжка на удар в сторону.

Растягивание в приседе.

1. Присесть на правую ногу, вытянув левую в бок, прогнуться вперед в талии.

2. Перейти в симметричное положение, выпрямив в колене правую ногу. Менять положение до тех нор пока не разомнутся мышцы спины и ног.

Растягивание двух ног в шпагате.

1. Опуститься как можно глубже в шпагат, левая нога впереди, напрячь внутренние мышцы ног, как будто пытаясь подняться, сдвигая ноги вместе. Затем расслабиться, проседая глубже. Повторять до соприкосновения с полом.

2. Повернуть корпус так, чтобы впереди была правая нога. Делать аналогично.

Растягивание двух ног в согнутом положении.

1. Сесть па пол, согнув ноги и прижав стопы одна к другой. Раздвинув колени, как можно шире в стороны, захватить стопы руками и подтянуться к ним лбом. Зафиксировать примерно 1 минуту.

Балансирующая растяжка на удар в сторону.

1. Поднять правую ногу, согнув ее в колене и захватив правой рукой ее икру.

2. Медленно выпрямить правую ногу, разворачивая вперед правое бедро, правой рукой вытянуть ногу вверх. Повторить то же с левой ногой. Со временем упражнение выполняется без помощи рук.

⇐ Предыдущая 12