РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.. Растягивание двух ног в положении сидя.. Приседания.. Растягивание одной ноги в положении сидя.. Наклон вперед стоя.

Стр 1 из 2Следующая ⇒

РАСТЯГИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

(Из книги ЧонгаЛи «Динамика ударов ног таэквон-до»)

Растягивание двух ног в положении сидя.

1. Сесть на пол с выпрямленными ногами, раздвинутыми в стороны, как можно шире.

2. Нагнуться вперед, прижимая грудь и голову, как можно ниже к полу.

3. Зафиксировать положение примерно 1 минуту.

Приседания.

1. Выпрямить ноги, стопы вместе, нагнуться вперед, положив ладони на колени.

2. Полностью присесть на носки, упираясь ладонями в колени.

3. Выпрямиться в исходное положение, согнувшись. Повторить не менее 10 раз.

Растягивание одной ноги в положении сидя.

1. Сесть на пол, правая нога, выпрямлена в колене, согнуть левую ногу, положив верхнюю часть стопы на правое бедро. Захватить стопу правой ноги руками и подтянуть корпус вперед и вниз к лодыжке. По возможности, коснуться носом колена, зафиксировать это положение, как можно дольше.

2. Поменять положение, выпрямив левую ногу, согнув правую. Повторять, пока задние стороны ног не будут растянуты.

Наклон вперед стоя.

1. Выпрямить ноги, стопы вместе. Нагнуться вперед, положив ладони с боков на колени.

2. Скользя ладонями вдоль ног, подтянутьими корпус вниз и вперед.

3. Согнуться так, чтобы голова оказалась как можно ближе к коленям, ноги остаются полностью выпрямленными. Зафиксировать это положение как можно дольше, затем полностью выпрямиться. Повторять до тех нор, пока не растянутся мышцы нижней части спины и бедер.

12 Следующая ⇒