Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Курсовая работапо бодибилдингу
«Дневник тренировок»

Ф. И. О. Мамаев Темирболат Сайпуллаевич

Группа № 1

Проверил: Мусаев М. Ю

Санкт-Петербург –Москва

2020 год

Цель занятий

Увеличение мышечных объемов

Ф. И. О. Гимбатов Ислам Магомедович

Возраст27, стаж занятий4 года

Антропометрические данные

Рост, см 182, вес 98, кг

Окружность шеи, см 45, окружность груди, см 110, окружность под грудью, см 102,

окружность талии по пупку, см 90окружность таза, см 107,

окружность пр/лев плеча, см43, 5/43,

окружность пр/лев плеча(бицепс в напряжении), см47/46,

окружность пр/лев предплечья, см 36/37,

окружность пр/лев бедра, см 72/71, окружность пр/лев голени, см 44/44

ЧСС уд/мин 69, АД мм. рт. ст. 120/70

Методика

Тренировочный процесс разбит на 2 блока.

Используются принципы и методики Джо Вейдера.

Каждая тренировка начинается сразминки и завершается заминкой.

День 1, понедельник.

Разминка: 5 минут ходьбы на дорожке, после - разминка суставов и связок. Особое внимание уделить плечевым, локтевым и кистевым.

Тренировка мышц груди и бицепса.

Группы мышц	Названия упражнений	Вес, кг	Кол-во повторений	Кол-во подходов	Общий вес в упр-ях, кг
Грудь	Жим штанги на горизонтальной скамье	120 130 140	25 12 10 8
	Жим штанги на скамье с наклоном вверх головой	80 90 100	25 12 9 6
	Разводка гантелей на горизонтальной скамье	12+12 15+15 19+19 19+19	20 15 10 10
Бицепс	Сгибание рук со штангой стоя		12 8
	Сгибание рук с гантелями сидя	12+12 15+15 17+17 19+19 19+19	20 14 8 8
					Тоннаж за тренировку:

Заминка: 5 минут ходьбы на дорожке с постепенным уменьшением скорости, стретчинг тренировавшихся мышц в конце тренировки, а так же после выполнения упражнения.

Продолжительность тренировки 70 минут.

12 Следующая ⇒