4. Бағдарламаның мазмұны

1 бө лім. Сақ тық ты жетілдіру

Кү рес залында қ ауіпсіздік тә ртібі ережелерін сақ тау.

«Жылдамдылық қ абілеттері» тү сінігі

Жекпе-жек биомеханикасының, қ озғ алыс жазық тығ ының негіздері. Тепе-тең дік тү рлері. Тұ рақ тылық бұ рышы. Жү йелер тепе-тең дігінің сақ тау шаралары. Кезең ережесі. Правило момента. Тең кү ш. Тетік ережесі. Правило рычага. Инерция сә ті. Момент инерции. Бостандық дә режесі. Айналмалы жә не ілгерілемелі қ озғ алыс.

2 бө лім. Гигиена мен денсаулық.

Спортшының гигиенасының ережелері. Алғ ашқ ы медициналық кө мекті кө рсету.

3 бө лім. Жалпы дене шынық тыру дайындығ ы (ЖДШД). Тө зімділікті, ептілікті, кү шті дамытуғ а арналғ ан физикалық жаттығ улар.

4 бө лім. Арнайы дене дайындығ ы (СФП).

Ойын жаттығ улары, қ ол добы, волейбол, регби.

Кү шті дамытуғ а арналғ ан тренажерлардағ ы жаттығ улар. Алғ а, артқ а, оң, сол иық арқ ылы аударылып тү су.

5 бө лім. Техникалық -тактикалық дайындық.

Шалып лақ тыру - аяқ пен қ ағ ып лақ тыру. Техникалық арсеналда жетекші орындардың бірін алады. Алдынан, артынан жә не бү йірден шалу. Тә сіл қ арсыластың екі аяғ ына да қ олданыла алады. Шабуылдаушы балуан қ арсыласын аяқ тан шалып қ ұ латып арқ ағ а лақ тырады.

Қ ағ ып лақ тыру - қ ағ ып тү сіріп лақ тыру. Алдынан, артынан, бү йірден ішкі жақ тан қ ағ ып тү сірулерге бө лінеді.

Іліп лақ тыру - іліп алу арқ ылы лақ тыру. Бұ л самбо терминологиясында — санмен іліп алу.

Лактыра жыгу - лақ тыра жығ у. Бұ л – қ арсыластың аяғ ы алдың ғ ы жағ ынан немесе аяғ ыеың ішкі жақ бө лігінен қ ағ ылады.

Аркадан асырып лактыру — арқ а арқ ылы лақ тыру. самбо терминологиясында — арқ а арқ ылы лақ тыру. Қ арсыласқ а арқ асын бұ рып, лақ тыратын жақ қ а ең кею жә не қ ұ лау арқ ылы жасалады.

Енкейiп лактыру — ең кейіп лақ тыру. Кү ші білекті балуандарғ а арналғ ан тә сілдер. Кө біне қ арсылас балуанды иық арқ ылы белден ұ стап алмақ шы болғ анда қ олданылатын оқ ыс тә сіл. Мұ ндай сә тте лақ тырушы балуан бастың артқ а қ имылдауымен қ атар жұ лқ ына денесін тіктеп, аяғ ын тізе буыннан бү гіп жә не қ арсыласын жоғ ары кө теріп, содан кейін денені алғ а қ арай ең кейту арқ ылы тізелеп лақ тырады.

Котермелеп лактыру — кө термелеп лақ тыру. Қ азақ кү ресінде ежелден келе жатқ ан тә сіл. Ә ртү рлі қ армау тә сілдері арқ ылы сырттан жә не іштен кө термелеу арқ ылы орындалады.

Айналдырып лактыру — айналдырып лақ тыру. Қ азақ кү ресінде бұ рыннан белгілі қ атты тә сілдер. Кү шті балуандар бә секелесін иық тұ сына дейін, тіпті басынан жоғ ары кө теріп, ө здерін айналдырғ ан, сандарын, арқ аларын тосу арқ ылы лақ тырғ ан, сырттан қ армау арқ ылы лақ тырғ ан. Бұ л тә сіл техникасын игерген балуандардан қ арсыластары қ орқ атын болғ ан. Кейбір кү ші ә лсіздеулері жарақ ат алғ ан.

Тонқ алана асып домалай лактыру — тоң қ алан астыра домалатып лақ тыру. Белден екі жақ тап қ армауда орындалады, шабуылдаушы лақ тыруды орындауда, қ арсыласты ө зіне тартып жанына қ ұ лайды, қ олдың кү шімен ө зінен асырып лақ тырып, арқ асына басып ұ стайды.

Кеудеден лактыру — иіле лақ тыру. Самбо терминологиясында — кеудеден лақ тыру.

Орап лактыру — орап алып лақ тыру. Самбода бұ л тә сілер қ армаудың бір тү рі болып табылады.

Бү йірден, кө лдең енінен, бас жақ тан ұ стау. Қ олда ауру сезгіш тә сілдері. Болевые приемы на руки. Партердегі кү рес.

6 бө лім. Оқ у-жаттығ у белдесуі. Серіктестік кездесулер.

⇐ Предыдущая 1 234 Следующая ⇒